Σεπτεμβρίου 2011

Σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών: η κήλη του αθλητή

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://i46.abimg.gr/arthra/run225.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="100" src="http://i46.abimg.gr/arthra/run225.jpg" width="225" /></a>Το Σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών ή αλλιώς κήλη των αθλητών, είναι μια πάθηση που αντιμετωπίζουν όλο και ποιο συχνά αρκετοί αθλητές κυρίως ποδοσφαιριστές και καλαθοσφαιριστές ή γενικότερα αθλούμενοι. <br />
Ο Jerry Gilmore αναγνώρισε το σύνδρομο αυτό πρώτος το 1980 και ανέπτυξε μια χειρουργική τεχνική αποκαταστάσεως. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν, άλγος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και στην ηβική σύμφυση, που μερικές φορές είναι τόσο έντονο που ο επαγγελματίας αθλητής μπορεί να εγκαταλείψει ακόμη και μια λαμπρή καριέρα. Οι τραυματισμοί της βουβωνικής χώρας αποτελούν το 2 έως 5 % όλων των αθλητικών τραυματισμών, έτσι για να μην έχουμε καταστροφικές συνέπειες στην καριέρα των αθλητών η σωστή διάγνωση και θεραπεία έχουν πρωτεύοντα ρόλο, ώστε η πάθηση αυτή να μην γίνει χρόνια.<br />
Παθήσεις που περιλαμβάνονται στο σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών είναι:<br />
<ul>
<li>Τενοντοπάθεια των προσαγωγών. </li>
<li>Τενοντοπάθεια του λαγονοψοίτου. </li>
<li>Τενοντοπάθεια του ορθού κοιλιακού. </li>
<li>Κατάγματα εκ κοπώσεως ηβικού οστού. </li>
<li>Κατάγματα εκ κοπώσεως του αυχένα του μηριαίου. </li>
<li>Τραυματική ηβική οστείτης. </li>
<li>Παγίδευση του θυρεοειδούς νεύρου.</li>
</ul>
SPORTS HERNIA <br />
Ο αιτιολογικός μηχανισμός αυτής της παθήσεως είναι ο οξύς ή χρόνιος τραυματισμός που μπορεί να συμβεί το ίδιο ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες αθλητές, κυρίως ποδοσφαιριστές λόγω συγκεκριμένων κινήσεων (π.χ. ΣΟΥΤ) και στους καλαθοσφαιριστές (π.χ. ΑΛΜΑΤΑ). Πριν από μερικά χρόνια ο πόνος σε αυτή την περιοχή ήταν σπάνιος και οφείλετο σε οξύ τραυματισμό των προσαγωγών μυών μετά από μία απότομη κίνηση που συνδυαζόταν με γλίστρημα ή σύγκρουση, απότομες τρίπλες, απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, απότομα κοψίματα, απότομες πάσες με την μπάλα του ποδοσφαίρου.<br />
Αν όλα αυτά γίνονται σε περιορισμένο χώρο τα φορτία αυξάνονται και η πιθανότητα τραυματισμού το ίδιο. Παρ’ολα αυτά, αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το basket, το αμερικάνικο ποδόσφαιρο και οι ταχύτητες στον στίβο, έχουν γίνει πολύ πιο δημοφιλή, αλλά και πολύ πιο δυναμικά. Οι σημερινοί παίκτες είναι πιο «επιθετικοί», οι απαιτήσεις περισσότερες, οι δυνάμεις που ασκούνται είναι μεγαλύτερες, οι προπονήσεις σαφώς πιο έντονες και τα διαστήματα ξεκούρασης στους επαγγελματίες πολύ μικρά. <br />
Οι παράγοντες αυτοί κάνουν τους τραυματισμούς στην περιοχή που προαναφέραμε πολύ πιο συχνούς. Έτσι έχουμε διάχυτο άλγος επιδεινούμενο με την άσκηση και ιδιαίτερα κατά την έκταση των ισχίων, στο στρίψιμο και στη στροφή. Ο πόνος αντανακλά στον προσαγωγό ή στους όρχεις, και γίνεται εντονότερος με το βήχα ή το φτέρνισμα ή κατά την διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα:<br />
<ul>
<li>Χαλάρωσης του έξω βουβωνικού στομίου. </li>
<li>Ρήξη της απονεύρωσης του έξω λοξού. </li>
<li>Ρήξη του κοινού καταφυτικού τένοντα. </li>
<li>Ρήξη της απονεύρωσης του εγκάρσιου κοιλιακού. </li>
<li>Διαχωρισμός βουβωνικού συνδέσμου. </li>
</ul>
Κλινικά είναι δύσκολο να γίνει διαχωρισμός ανάμεσα στην κήλη των αθλητών και στα άλλα αίτια βουβωβικού άλγους. Για την διαφοροδιάγνωση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ακτινογραφίες, υπέρηχους, κηλογραφίες, μαγνητική τομογραφία ώστε να αποκλείσουμε της άλλες αιτίες. <br />
Η διάγνωση του βουβωνικού άλγους στους αθλητές είναι δύσκολη για δύο λόγους:<br />
<ol>
<li>η ανατομία της περιοχής είναι πολύπλοκη και </li>
<li>συνήθως συνυπάρχουν 2 με 3 διαφορετικοί τραυματισμοί. </li>
</ol>
Η συντηρητική θεραπεία με φάρμακα και φυσιοθεραπεία συνήθως αποτυγχάνει αλλά σε περιπτώσεις αβέβαιης διάγνωσης μπορεί να δοκιμαστή. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα συμπτώματα εξαφανίζονται μετά από πολυήμερη ανάπαυση, αλλά επιστρέφουν σχεδόν αμέσως όταν ο αθλητής μπαίνει σε πρόγραμμα πλήρους δραστηριότητας ακόμα και μετά από εβδομάδες ή μήνες ξεκούρασης. Η χειρουργική προσέγγιση αυτού του προβλήματος έχει επιτυχία της τάξεως του 95% δίνοντας άμεση και μόνιμη λύση σε αθλητές υψηλών επιδόσεων. <br />
Υπάρχουν δύο χειρουργικές τεχνικές αποκαταστάσεως αυτού του προβλήματος:<br />
<ol>
<li>Η ανοικτή τεχνική, όπου για την επίλυση του προβλήματος έχουμε διατομή περιτονιών, μυών και συραφή του πλέγματος για ενύσχιση του οπισθίου τοιχώματος, άρα καθυστέρηση στην αποθεραπεία και στην επιστροφή στην αγωνιστική δράση. </li>
<li>Η λαπαροσκοπική εξωπεριτοναική αποκατάσταση με τοποθέτηση πλέγματος (T.E.P), που πραγματοποιείται μέσα από 3 τομές των 5 χιλιοστών στο δέρμα, χωρίς διατομή περιτονιών, απονευρώσεων ή μυών επομένως κατά συνέπεια ελάττωση του μετεγχειρητικού πόνου και άμεση επιστροφή στους αγωνιστικούς χώρους (ταχύτατη ανάρρωση). </li>
</ol>
<div dir="ltr" style="margin-right: 0px;">
Βασικά η λαπαροκοπική αποκατάσταση, αναδεικνύει την ανατομία του έσω και έξω βουβωνικού στομίου, επιθεωρεί άριστα και σε ποσοστό 100% την πορεία του περιτοναϊκού σάκου και αναδεικνύει ΠΑΝΤΑ την ύπαρξη λανθάνουσας - άρχόμενης ή και πραγματικής κήλης είτε "ευθείας" είτε "λοξής"! </div>
<div dir="ltr">
Η επιδιόρθωση γίνεται με "ανάταξη-επανατοποθέτηση" του περιτοναϊκού σάκου στην σωστή του ανατομική θέση, στην επιδιόρθωση του έσω στομίου και την παράλληλη επιδιόρθωση της κήλης αλλά και ΕΝΙΣΧΥΣΗ του κατώτερου κοιλιακού τοιχώματος-συστήματος των ορθών κοιλιακών μυών με την τοποθέτηση πλέγματος. Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι όταν το πρόβλημα είναι αμφωτερόπλευρο η λαπαροσκοπική αποκατάσταση γίνεται δια των ιδίων οπών και για της δύο πλευρές. </div>
<div dir="ltr">
Το σημαντικότερο όμως, είναι το γεγονός ότι η παραμονή του ασθενούς στο νοσοκομείο περιορίζεται σε λίγες μόνον ώρες, έως το πολύ μία μέρα. Ο χειρουργημένος μπορεί να περπατήσει και να καθίσει την ίδια μέρα, ενώ η επιστροφή στις καθημερινές του δραστηριότητες όπως είναι το μπάνιο, το ανέβασμα μιας σκάλας, η οδήγηση, το σήκωμα βάρους έως 5 κιλά, ακόμα και οι σεξουαλικές δραστηριότητες, αποκαθίστανται μέσα σε διάστημα 3 έως 5 ημερών. </div>
<div dir="ltr">
Η λαπαροσκοπική επέμβαση, εγγυάται ένα άριστο αισθητικό αποτέλεσμα μια και δεν υπάρχει ουλή, ενώ από ιατρικής πλευράς, επισημαίνεται η μη δημιουργία φλεγμονών αλλά , ούτε και μετεγχειρητικών λοιμώξεων. Η μέθοδος αυτή, πέραν των πλεονεκτημάτων που έχει, δίνει τη δυνατότητα στο 95% των χειρουργημένων αθλητών να επανέρχονται μετά από 4-6 εβδομάδες στις κανονικές αθλητικές τους δραστηριότητες σε αντίθεση με τις περιπτώσεις ανοιχτής επέμβασης ,που οι ασθενείς χρειάζονται 3-4 μήνες. Στην καριέρα ενός αθλητή καταλαβαίνουμε πόσο γρήγορα περνά ο χρόνος και για αυτό η επιστροφή στην αγωνιστική δράση πρέπει να είναι άμεση και χωρίς επιπλοκές.</div>
<div dir="ltr">
Αντιλαμβανόμαστε λοιπών πόσο σημαντικά είναι τα πλεονεκτήματα της λαπαροσκοπικής αποκατάστασης στο σύνδρομο των κοιλιακών προσαγωγών για την υγεία και την καριέρα των αθλητών.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<a href="http://iatronet.gr/">iatronet.gr</a></div>
</div>

Σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών: η κήλη του αθλητή

Το Σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών ή αλλιώς κήλη των αθλητών, είναι μια πάθηση που αντιμετωπίζουν όλο και ποιο συχνά αρκετοί αθλητές κυρίως π...

Διαβάστε περισσότερα »

Μυοσκελετικός πόνος

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="article_pure_text">
<a class="lightbox4" href="http://www.real.gr//Files/Articles/Photo/65974.jpg" title=""><img align="left" alt="" height="128" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/65974.jpg" style="border: 1px solid rgb(143, 157, 168); margin-right: 10px; margin-top: 0px;" width="225" /></a>Τα μυοσκελετικά προβλήματα είναι η δεύτερη αιτία μετά την γρίπη που επισκέπτεται ένας ασθενής τον γιατρό του, λέει η στατιστική. Επίσης, 1 στους 3 ενήλικες θα πάει στον γιατρό για πόνο στη μέση μια φορά τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της ζωής του.<br /><br />Ο μυοσκελετικός πόνος είναι πρώτα μηχανικής αιτιολογίας (άρση βάρους, κακή στάση, κακή εργονομία κλπ) και σε ένα μικρό βαθμό ρευματολογικός, σπλαχνικός κλπ. Μέχρι σήμερα η ιατρική πρακτική τον αντιμετώπιζε σαν φλεγμονή και οι συστάσεις ήταν φαρμακευτική αγωγή και αποχή από δραστηριότητες (ξεκούραση).<br /><br />Σε επαναλαμβανόμενες υποτροπές ή σε περίπτωση που η αγωγή δεν είχε αποτέλεσμα πολλοί ασθενείς πήραν τον δρόμο του χειρουργείου με όλο το κόστος, οικονομικό και κοινωνικό, που αυτό συνεπάγεται.<br /><br />Η πρόοδος της τεχνολογίας έχει δώσει σήμερα στον ασθενή πολλαπλές επιλογές για τη θεραπεία και την αποκατάσταση του μυοσκελετικού πόνου. Οι μεγάλες εταιρείες βιοτεχνολογίας επιδοτούνται από τις ασφαλιστικές εταιρείες για την έρευνά τους σε τεχνολογία αιχμής που θα μειώσει δραστικά τα κόστη σε φάρμακα, χειρουργεία και αναρρωτικές άδειες.<br /><br />Η αποκατάσταση έχει κάνει μεγάλα βήματα προόδου με τεχνολογίες σχεδόν διαστημικές, με τον κομπιούτερ, που ελέγχουν τη θεραπεία και την κάνουν αποτελεσματική αλλά συνάμα ασφαλή για τον ασθενή.<br /><br /><strong>Αποσυμπίεση μεσοσπονδύλιου δίσκου<br /></strong>Μηχανήματα που μπορούν με τη χρήση ειδικού software να αλλάξουν την πίεση μέσα στον δίσκο (να την κάνουν αρνητική) και να δημιουργήσουν ένα μηχανισμό αντλίας και ανάταξης της κήλης. Εφαρμογές σε κήλες μεσοσπονδυλίου δίσκου, χαμηλή οσφυαλγία, σύνδρομο facet, σπονδυλική στένωση κλπ.<br />Θερμογραφία - ηλεκτρομυογραφία<br /><br />Διαγνωστικές τεχνολογίες που δείχνουν τις δυσλειτουργείς στη σπονδυλική στήλη και τα άκρα. Δεν έχουν ακτινοβολία και είναι πολύ γρήγορες και αποτελεσματικές. Συμπληρώνουν τις μέχρι σήμερα εξετάσεις (μαγνητική, αξονική), δεν τις αντικαθιστούν.<br /><br /><strong>Ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων<br /></strong>Επαναστατική μέθοδος και τεχνολογία με τη χρήση υπολογιστή για την αξιολόγηση και θεραπεία μηχανικών μυοσκελετικών παθήσεων. Ο υπολογιστής έχει τον έλεγχο της θεραπείας για μεγαλύτερη ασφάλεια για τον ασθενή.<br /><strong><br />Θεραπεία και αξιολόγηση με ηλεκτρομαγνητικά πεδία<br /></strong>Μέχρι σήμερα οι ασθένειες εξετάζονταν σε βιοχημική βάση και γι’ αυτό η αγωγή είναι πρώτα βιοχημική (φάρμακα). Σήμερα η επιστήμη βλέπει τις παθήσεις και σε βάση βιοφυσική (ηλεκτρομαγνητικό πεδίο του ανθρώπινου σώματος) και προσπαθεί να αξιολογήσει και κάποιες αυτοάνοσες παθήσεις με βάση τη βιοφυσική τους πλευρά. Ο ασθενής σκανάρεται από το μηχάνημα και όταν βρεθεί το ‘έλλειμμα’ ηλεκτρομαγνητικού πεδίου το μηχάνημα τροφοδοτεί το σώμα με το αντίστοιχο ηλεκτρονικό loop.<br /><br />Το μέλλον με την πρόοδο της τεχνολογίας και την εξοικείωση του κοινού με αυτή μάς επιφυλάσσει μεγάλες εκπλήξεις στην αξιολόγηση και θεραπεία του μυοσκελετικού πόνου. Κάποιες από αυτές τις εκπλήξεις είναι ήδη εδώ…<br /><br /><strong>ΠΗΓΗ: <a href="http://iatronet.gr/">iatronet.gr</a></strong></div>
</div>

Μυοσκελετικός πόνος

Τα μυοσκελετικά προβλήματα είναι η δεύτερη αιτία μετά την γρίπη που επισκέπτεται ένας ασθενής τον γιατρό του, λέει η στατιστική. Επίσης, 1...

Διαβάστε περισσότερα »

Τους Γ. Τσιλη και Γ. Τζιαλλα στελνουν τα Γιαννινα στους Ολυμπιακους του Λονδινου!

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbMA2-7AqVokR2MOZtRwuFzSzlzwr5GLlnegv3micHLhDJU_qv8TcJPrtp4mjEbmiKnN0H5DUjqfjalTlRqH93SX3RsXjeuxv0ewSuhGhciVRsLD_ba4ryCJav895LD4DOxuwrHZprd8MR/s1600/TSILHS+TZIALLAS.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbMA2-7AqVokR2MOZtRwuFzSzlzwr5GLlnegv3micHLhDJU_qv8TcJPrtp4mjEbmiKnN0H5DUjqfjalTlRqH93SX3RsXjeuxv0ewSuhGhciVRsLD_ba4ryCJav895LD4DOxuwrHZprd8MR/s320/TSILHS+TZIALLAS.jpg" width="320" /></a>Την δική της χρυσή σελίδα έγραψε η Γιαννιώτικη Κωπηλασία στο Παγκόσμιο 
Πρωτάθλημα που διεξήχθη στο Μπλεντ της Σλοβενίας. Άξιοι εκπρόσωποί της οι δύο 
πρωταθλητές του Ναυτικού Ομίλου Ιωαννίνων Γιάννης Τσίλης και Γιώργος Τζιάλλας, 
οι οποίοι κατόρθωσαν να κάνουν πραγματικότητα το όνειρο της συμμετοχής στην 
Ολυμπιάδα του Λονδίνου το 2012. Ένα όνειρο για το οποίο οι ίδιοι προετοιμάζονται 
συστηματικά επί επτά ολόκληρα χρόνια.<br /><br />Οι Τσίλης και Τζιάλλας, έτρεξαν στο 
Παγκόσμιο, που αποτελεί την μεγαλύτερη ετήσια διεθνή διοργάνωση της Κωπηλασίας, 
με την Τετράκωπο Ανδρών,  παρέα με τους Γ. Χρήστου και Στ. Παπαχρήστο και, αφού 
κατόρθωσαν να ξεχωρίσουν απ’ όλες τις ανταγωνιστικές βάρκες, περνώντας πρώτοι, 
αρχικά στους ημιτελικούς και στην συνέχεια στον τελικό, κατέκτησαν το πρωί της 
Κυριακής την δεύτερη θέση και το ασημένιο μετάλλιο στο αγώνισμά τους. Πίσω της η 
ελληνική βάρκα άφησε το φαβορί για την δεύτερη θέση, την Τετράκωπο της 
Αυστραλίας, ενώ έφτασε να απειλήσει ακόμη και τους Βρετανούς που τελικά 
τερμάτισαν πρώτοι!<br /><br />Μ’ αυτό τον τρόπο οι δύο Πρωταθλητές του Ν.Ο.Ι. 
πέτυχαν τον διπλό στόχο που οι ίδιοι είχαν θέσει, αναχωρώντας πριν δύο εβδομάδες 
από την Ελλάδα. Δηλαδή την άνοδο στο βάθρο του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος, αλλά 
και την πρόκριση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012, καθώς το ελληνικό πλήρωμα 
δικαιωματικά πήρε το ένα από τα 11 συνολικά «εισιτήρια» που δόθηκαν σε ισάριθμες 
Τετρακώπους!<br /><br />ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ ΔΗΛΩΣΕΙΣ<br />«Ακολουθήσαμε τις οδηγίες  των 
προπονητών μας του Σάκη Αθανασιάδη και του Τζιάνι Ποστιλιόνε, οι οποίοι 
πιστεύουν σε μας και πετύχαμε το στόχο μας! Θέλω να ευχαριστήσω τους γονείς μου, 
την οικογένειά μου, τα παιδιά, τους αθλητές της Εθνικής  και ελπίζω του χρόνου 
να είμαστε πάλι στην κορυφή της Ολυμπιάδα που είναι και το σημαντικότερο», 
ανέφερε μετά την κατάκτηση του ασημένιου μεταλλίου ο πρωταθλητής του Ν.Ο.Ι. 
Γιώργος Τζιάλλας.<br /><br />Από την πλευρά του ο Γιάννης Τσίλης τόνισε τα εξής: 
«Πετύχαμε σχεδόν τον ιδανικό συνδυασμό, να πάρουμε δηλαδή την πρόκριση και ένα 
μετάλλιο. Είμαστε πολύ χαρούμενοι αφού η βασική μας επιδίωξη ήταν το εισιτήριο 
για το Λονδίνο. Αυτό το πετύχαμε, δεν απογοητεύσαμε τους εαυτούς μας και τον 
κόσμο που μας στηρίζει  και είναι περήφανοι για μας».<br /><br />Ο ΣΩΤΗΡΗΣ 
ΣΤΑΜΟΣ<br />«Νιώθω πολύ ικανοποιημένος και ενθουσιασμένος για την εξαιρετική αυτή 
επίδοση που πέτυχαν τα δικά μας παιδιά. Είμαι σίγουρος δε, λόγω της πολύ καλής 
προετοιμασίας που έχουν κάνει και που θα συνεχίσουν να κάνουν, ότι ο Γ. Τσίλης 
και ο Γ. Τζιάλλας θα πάνε πολύ καλά και στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012», 
ανέφερε σε δηλώσεις του αμέσως μετά την κατάκτηση του ασημένιου μεταλλίου στο 
Μπλεντ, ο Πρόεδρος του Ναυτικού Ομίλου Ιωαννίνων κ. Σωτήρης Στάμος, ο οποίος δεν 
παρέλειψε να συγχαρεί και δημόσια τους δύο Γιαννιώτες πρωταθλητές και τις 
οικογένειές τους για τις νέες αυτές επιτυχίες τους.<br /><br />Ο ΘΥΜΙΟΣ ΒΛΑΧΟΣ<br />Ο 
επικεφαλής προπονητής του Ν.Ο.Ι. κ. Θύμιος Βλάχος σε δηλώσεις του τόνισε τα 
εξής: «Με τον αγώνα που ολοκληρώθηκε στο Μπλεντ ήρθε η δικαίωση των αθλητών μας, 
καθώς εκτός από την κορυφαία κατάταξη και το ασημένιο μετάλλιο, πήραμε 
δικαιωματικά και την πρόκριση για τους Ολυμπιακούς του Λονδίνου. Μετά από επτά 
ολόκληρα χρόνια δουλειάς, κόπου, θυσιών, ατέλειωτων ωρών προπόνησης μέσα κι έξω 
από την Παμβώτιδα, ο Γ. τσίλης και ο Γ. Τζιάλλας πραγματοποιούν το όνειρό τους. 
Ευτυχώς που για τον αθλητισμό ισχύει ακόμα το ρητό ‘τα αγαθά κόποις κτώνται’». 
Βλάχος. Παράλληλα, o κ. Βλάχος ευχήθηκε καλή επιτυχία στους δύο Γιαννιώτες 
πρωταθλητές, ευχαριστώντας συγχρόνως και τους γονείς τους που στήριξαν τα παιδιά 
τόσα χρόνια ηθικά και οικονομικά, επειδή ακριβώς μοιράζονται μαζί τους το όνειρο 
της συμμετοχής στην Ολυμπιάδα.<br /><br />ΤΕΣΣΕΡΑ «ΕΙΣΙΤΗΡΙΑ»!<br />Συνολικά το 
εισιτήριο για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου πήραν στο Μπλεντ τέσσερα 
ελληνικά πληρώματα απ’ τα πέντε που αγωνίστηκαν, αποδεικνύοντας ότι η Κωπηλασία 
αποτελεί σταθερά ένα σπουδαίο αθλητικό «κεφάλαιο» για την χώρα μας. Αξίζει να 
σημειωθεί ότι η Ελλάδα για πρώτη φορά στην ιστορία των Ολυμπιακών αγώνων θα 
πάρει μέρος στην συγκεκριμένη διοργάνωση με τόσο πολλά πληρώματα.         
<br /><br />Η ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΤΣΙΑΒΟΥ<br />Ανάμεσα στους προκριθέντες αθλητές της Ελλάδας 
και η πρωταθλήτρια από την Θεσπρωτία Αλεξάνδρα Τσιάβου, κορυφαία πλέον αθλήτρια 
στον κόσμο, η οποία μαζί με την Χριστίνα Γιαζιτζίδου κατέκτησε στην Σλοβενία το 
μοναδικό χρυσό μετάλλιο της χώρας μας, στο Σκιφ Γυναικών ελαφρών βαρών. Η 
Τσιάβου έχει αγωνιστεί ξανά σε Ολυμπιάδα, το 2008 στο Πεκίνο, όπου είχε 
κατακτήσει την έκτη θέση στο ίδιο αγώνισμα. Στόχος της πια είναι ένα ολυμπιακό 
μετάλλιο, καθώς αυτό αποτελεί και την μοναδική μεγάλη διάκριση που η ίδια δεν 
έχει κατακτήσει μέχρι σήμερα!<br /><br />Ν.Ο.Ι. ΚΑΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ<br />Λίγοι κι 
εκλεκτοί είναι οι Γιαννιώτες αθλητές που μέχρι σήμερα έχουν καταφέρει να φτάσουν 
και να αγωνιστούν σε Ολυμπιακούς Αγώνες. Στον συγκεκριμένο τομέα πρωταθλητής 
αναδεικνύεται φυσικά ο Ναυτικός Όμιλος Ιωαννίνων, καθώς κατά το παρελθόν τρεις 
αθλητές του αγωνίστηκαν σε Ολυμπιάδες. Ο λόγος για την Τόνια Σβάϊερ που 
αγωνίστηκε στην Ολυμπιάδα της Σεούλ το 1988, σε εκείνη της Βαρκελώνης το 1992 
και στην Ατλάντα το 1996 και τους Παναγιώτη Μηλιώτη και Αγγελική Γκρέμου που 
συμμετείχαν τους Ολυμπιακούς του Σύδνεϋ το 2000. Με τους Γιάννη Τσίλη και Γιώργο 
Τζιάλλα ο αριθμός των… Ολυμπιακών αθλητών του Ν.Ο.Ι. θα φτάσει τους 
πέντε!<br /> Σ’ αυτούς πρέπει όμως να προστεθούν και τα τέσσερα Γιαννιωτόπουλα που 
συμμετείχαν στην περσινή πρώτη Ολυμπιάδα Νέων της Σιγκαπούρης. Πρόκειται για 
τους Αποστόλη Λαμπρίδη, Μιχάλη Ναστόπουλο, Ελένη Διαμάντη και Λυδία 
Νταλαμάγκα.<br />
<a href="http://ioanninatoday.blogspot.com/2011/09/blog-post_7218.html">http://ioanninatoday.blogspot.com/2011/09/blog-post_7218.html</a></div>

Τους Γ. Τσιλη και Γ. Τζιαλλα στελνουν τα Γιαννινα στους Ολυμπιακους του Λονδινου!

Την δική της χρυσή σελίδα έγραψε η Γιαννιώτικη Κωπηλασία στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα που διεξήχθη στο Μπλεντ της Σλοβενίας. Άξιοι εκπρόσωποί ...

Διαβάστε περισσότερα »

Τζιάνι Ποστιλιόνε: “Μας υπολογίζουν πλέον όλοι”

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #1d3859;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;"><img align="left" src="http://www.kopilasia.gr/uploads/images/Postiglone1.jpg" style="margin-right: 6px;" width="200" /></span></span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Για τις επιτυχίες της αγωνιστικής χρονιάς που μόλις 
ολοκληρώθηκε από τις Εθνικές ομάδες κωπηλασίας αλλά και για το 2012 που έρχεται 
με τους Ολυμπιακούς αγώνες του Λονδίνου μίλησε στο kopilasia.gr ο Τεχνικός 
Σύμβουλος της ΕΚΟΦΝΣ Τζιάνι Ποστιλιόνε.<br /><br /><strong>Αναλυτικά οι δηλώσεις 
του:</strong><br /><br /><strong>Πως θα χαρακτήριζατε την παρουσία της Εθνικής 
ομάδας στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα του Μπλέντ;</strong><br />"Eξαιρετικά. Όλοι οι 
γνώστες του αθλήματος ανά τον κόσμο συμφωνούν με τον χαρακτηρισμό αυτό . Το 
Διπλό Σκιφ Ελαφρών Βαρών γυναικών (Γιαζιτζίδου – Τσιάβου) Παγκόσμιες 
Πρωταθλήτριες και η Τετράκωπος των Ανδρών (Παπαχρήστος, Τσίλης, Τζιάλλας, 
Χρήστου) ασημένιο μετάλλιο στο ΠΠ ενώ βρέθηκαν πολύ κοντά στη Μεγάλη Βρετανία 
και μπροστά από την Αυστραλία χώρες με μεγάλη παράδοση σε αυτό το σκάφος.<br />Το 
γενικό αποτέλεσμα της Ελλάδας είναι πολύ καλό σε σύγκριση με τις άλλες χώρες, 
ειδικά όταν όλες οι μεγάλες ομάδες (Μεγ.Βρετανία, Νέα Ζηλανδία, Ιταλία) αυξάνουν 
το σύνολο των πληρωμάτων που προκρίθηκαν για την Ολυμπιάδα. Φέτος 32 χώρες έχουν 
προκρίνει πληρώματα για τους Ολυμπιακούς, το 2007 οι χώρες ήταν 35, αυτό 
σημαίνει ότι 3 μικρές χώρες έχουν χαθεί, σε αυτό το σενάριο η Ελλάδα, που δίχως 
αμφιβολία είναι μια μικρή χώρα, έχει αυξήσει τον συνολικό αριθμό των 
προκριθέντων πληρωμάτων (από 1 το 2003, 2 το 2007 σε 4 το 2011), αυτό μπορεί να 
συμβεί μόνο εάν έχουμε το ρυθμό των καλύτερων χωρών. Η ομάδα για το Παγκόσμιο 
Πρωτάθλημα στο Μπλεντ αποτελούνταν από 12 αθλητές, 10 από αυτούς προκρίθηκαν για 
τους Ολυμπιακούς. Η ιστοσελίδα της FISA (worldrowing.com) κάθε εβδομάδα γράφει 
άρθρα για την Ελληνική κωπηλασία, αυτό είναι το αποτέλεσμα των επιτυχιών των 
αθλητών μας".<br /><br /><strong>Περιμένατε αυτά τα 
αποτελέσματα;</strong><br />"Γνωρίζω ότι η ομάδα μας δουλεύει καλά με σωστή 
κωπηλατική τεχνική, προπονητικό πρόγραμμα, διοίκηση και την οικονομική 
υποστήριξη της ΕΚΟΦΝΣ. Οι αθλητές και τα σωματεία γνωρίζουν ότι όλο το σύστημα 
είναι επικεντρωμένο στα καλύτερα αποτελέσματα, στο εξωτερικό αποδεχόμενοι τις 
φτωχές συνθήκες που έχουν κατά τη διάρκεια των προπονητικών κοινοβίων στην 
Ελλάδα.<br />Στα προπονητικά κοινόβια χρησιμοποιούμε πίνακες ταχύτητας 
συγκρίνοντας όλα τα αποτελέσματα των εθνικών ομάδων. Αυτό το σύστημα μας δίνει 
την κατάταξη των πληρωμάτων μας κατά τη διάρκεια της κάθε προπόνησης. Η κατάταξή 
πριν από την αναχώρησή μας για το Μπλεντ ήταν 1ο το Διπλό Σκιφ Ελαφρών Βαρών 
Γυναικών, 2ο το Διπλό Σκιφ Ελαφρών Βαρών των Ανδρών, 3η η τετράκωπος των Ανδρών, 
και 4η η Δίκωπος των Ανδρών.<br />Τα αποτελέσματα της ομάδας μας στα Παγκόσμια 
Κύπελλα ήταν θετικά για το Διπλό Σκιφ Ελαφρών Βαρών Γυναικών , για την Τετράκωπο 
άνευ των Ανδρών καθώς και για τη Δίκωπο άνευ των Ανδρών επιβεβαιώνοντας ότι αυτά 
τα πληρώματα έχουν καλές πιθανότητες για να μπουν στον Τελικό Α στο Παγκόσμιο 
Πρωτάθλημα στο Μπλεντ, η μόνη αμφιβολία ήταν για το Διπλό το Ελαφρύ των Ανδρών 
Κατά τη διάρκεια των προπονητικών κοινοβίων συζήτησα με τους εθνικούς προπονητές 
για θέματα τεχνικής σχολιάζοντας ότι το Διπλό Σκιφ Ελαφρών Βαρών Ανδρών στην 
προπόνηση ήταν πάντα πολύ γρήγορο, αλλά κατά τη διάρκεια των αγώνων βρέθηκαν 
εκτός τελικού. Φέτος, ο Μαγδανής και ο Κόνσολας έχουν πετύχει σπουδαία βελτίωση 
, αφού προκρίθηκαν καθαρά για τους Ολυμπιακούς και κατέκτησαν τη 2η θέση στον 
Τελικό Β πολύ κοντά στο Γαλλικό πλήρωμα, που έχει κατακτήσει μετάλλια στο 
Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Το πλήρωμά μας είναι γρήγορο, αλλά όχι αρκετά έμπειρο για 
πολύ ανταγωνιστικές κούρσες, η συμμετοχή στους Ολυμπιακούς για τόσο νέους 
κωπηλάτες θα είναι μία καλή βάση για το μέλλον τους".<br /><br /><strong>Τι 
εισπράξατε από τις ξένες ομάδες για τους Έλληνες αθλητές; Πως αντιμετωπίζουν 
πλέον τα ελληνικά πληρώματα;</strong><br />"Κάποια χρόνια πριν, οι αντίπαλοί μας 
ήθελαν να έχουν την Ελλάδα στις κούρσες τους για να έχουν έναν εύκολο αγώνα. Η 
Ελλάδα ήταν ένας «αδύναμος αντίπαλος». Τώρα, τα Ελληνικά πληρώματα μάχονται πολύ 
συχνά για το χρυσό μετάλλιο και αποτελούν ισχυρό αντίπαλο ακόμα και για τις 
μεγάλες χώρες να τα περάσουν. Οι αθλητές μας δεν φοβούνται πια να αγωνισθούν 
ενάντια μεγάλων αθλητών από σημαντικές χώρες, απλά πάνε και προσπαθούν να 
κερδίσουν. Η Δίκωπος των Ιταλών είχε μία τέτοια εμπειρία από την ομάδα μας φέτος 
στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Οι Ιταλοί κέρδισαν το πλήρωμά μας στο Παγκόσμιο 
Πρωτάθλημα στο Μπλεντ και ήταν σίγουροι ότι θα επαναλάμβαναν αυτό το αποτέλεσμα 
στο Πλόβντιβ. Στον Τελικό το Ελληνικό πλήρωμα έκανε μία πολύ καλή εκκίνηση και 
δεν έδωσε την ευκαιρία στο Ιταλικό πλήρωμα να περάσει μπροστά μέχρι το τέλος της 
κούρσας, κι έτσι τα αδέλφια Γκουντούλα κατέκτησαν το χρυσό στο Ευρωπαικό μόλις 
15 ημέρες μετά από το τέλος του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος. Αυτό είναι το κάτι που 
έχουν οι αθλητές μας: ένα «πνεύμα που ποτέ δεν 
εξημερώνεται"<br /><br /><strong>Θεωρείτε ότι οι αγώνες στο Μπλέντ ήταν μια προβα 
τζενεράλε για τους Ολυμπιακούς αγώνες;</strong><br />Ο αθλητισμός δεν είναι ένα 
θέατρο όπου μπορείς να επαναλάβεις τη ζωή των άλλων τόσες πολλές φορές μέχρι να 
έρθει η καλή. Ο αθλητισμός είναι μία μοναδική παράσταση όπου δεν έχεις δεύτερη 
ευκαιρία, κάθε λάθος θα στοιχίσει πάρα πολύ και δεν θα έχεις τη δυνατότητα να 
την επαναλάβεις σε κάποιο άλλο θέατρο. Πόσο μάλλον για κάτι τόσο πολύτιμο όπως 
οι Ολυμπιακοί Αγώνες που διεξάγονται κάθε τέσσερα χρόνια. Σε 4 χρόνια μπορούν να 
συμβούν αρκετά πράγματα και ίσως ο ίδιος αθλητής να μην είναι το ίδιο πρόσωπο. 
Φέτος, η Ελληνική κωπηλασία έκανε μία καλή εμφάνιση στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα 
προκρίνοντας 4 καλά πληρώματα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου. Γνωρίζουμε 
ότι είμαστε στο σωστό δρόμο, αλλά είναι πολύ μακρύς και δύσκολος, πρέπει να 
δουλέψουμε καλά και με λιγότερα λάθη εάν γίνεται. Βλέπω την όλη διαδικασία για 
τους Ολυμπιακούς περισσότερος ως γλύπτης που σκαλίζει ένα άγαλμα, βλέπουμε ότι 
μπορεί να είναι καλό, αλλά μόνο το τελευταίο λάξευμα θα ομορφύνει το έργο 
μας".<br /><br /><strong>Η συνέχεια στο Ευρωπαικό ήταν 
αναμενόμενη;</strong><br />"Γνωρίζω ποια ξένα πληρώματα δήλωσαν συμμετοχή στο 
Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα και τα πληρώματά μας το Διπλό Σκιφ ΕΒ των Γυναικών και η 
Τετράκωπος άνευ των Ανδρών ήταν τα φαβορί. Ξέρω επίσης ότι το Διπλό Σκιφ ΕΒ 
Ανδρών μπορεί να κάνει μία καλή κούρσα κατά των Ιταλών όντας στα μετάλλια. Η 
κούρσα με το άγνωστο αποτέλεσμα ήταν η Δίκωπος άνευ Ανδρών, όπου οι αδελφοί 
Γκουντούλα 4οι στο Μπλεντ συνάντησαν τους Ιταλούς που ήρθαν 3οι στο Παγκόσμιο 
Πρωτάθλημα. Το πλήρωμά μας έκανε καλή προπόνηση μετά το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα και 
βελτιώθηκαν μέχρι το Ευρωπαϊκό. Στους προκριματικούς του Ευρωπαϊκού είδα ότι το 
πλήρωμα των Ιταλών δυσκολεύτηκε και δεν ήταν τόσο καλοί όσο ήταν στο Μπλεντ. Το 
πνεύμα των αδελφών Γκουντούλα ήταν πολύ θετικό να αγωνισθεί για να κερδίσει 
μέχρι το τέλος της κούρσας, που δεν ήταν απαραίτητο διότι οι Ιταλοί σταμάτησαν 
στα τελευταία 100μ. Αυτή η κούρσα έδωσε το χρυσό στην Ελλάδα δίνοντας επίσης την 
πρωτιά στην κατάταξη ανά χώρα, αφήνοντας την Ιταλία στη δεύτερη 
θέση".<br /><br /><strong>Τον Δεκέμβριο κλείνετε 7 χρόνια συνεργασίας με την 
Ομοσπονδία. Θεωρείς ότι αυτή η χρονιά ήταν η πιο πετυχημένη για 
σένα;</strong><br />"Μέχρι τώρα, νομίζω ναι, αλλά πρέπει να περιμένουμε την 
επόμενη χρονιά για να δώσω την τελευταία απάντηση, πριν από αυτό πρέπει να 
βάλουμε τις τελικές... κουπιές στο γλυπτό μας".<br /><br /><strong>Οι επιτυχίες δεν 
έλειψαν ούτε στις μικρότερες κατηγορίες. Καλυφθηκαν οι δικές σας με τις φετινές 
εμφανίσεις;</strong><br />"Φέτος είχαμε καλά αποτελέσματα την κατηγορία κάτω των 
23 ετών (1 Χρυσό, 1 Ασημένιο, 1 Χάλκινο) & στους Έφηβους (1 Ασημένιο, 2 
Χάλκινα). Έχουμε ένα καλό σύστημα, όπου όλοι οι αθλητές με δυνατότητες έχουν την 
ευκαιρία να φέρουν ένα καλό αποτέλεσμα, αλλά όλα εξαρτώνται από την προπόνηση 
που κάνουν στα σωματεία τους.<br />Η Εθνική Ομάδα μπορεί να κάνει με τους αθλητές 
μόνο το ραφινάρισμα, αλλά η βασική δουλειά γίνεται στα σωματεία και είμαι πολύ 
περήφανος που βλέπω ότι στην Ελλάδα έχουμε ορισμένα καλά σωματεία που 
υποστηρίζουν πάρα πολύ τη εθνική ομάδα στις νεότερες κατηγορίες.<br />Δεν είναι 
εύκολο να βρεις νέα ταλέντα όταν δεν έχουμε και τόσους πολλούς αρχάριους. Θα 
ήθελα να δω περισσότερους νέους κωπηλάτες να συμμετέχουν στις ρεγκάτες 
αξιολόγησης. Ελπίζω του χρόνου να έχουμε νέο αίμα στην εθνική ομάδα των ανδρών 
και των εφήβων…<br /><br /><strong>Η βάση των αθλητών που έφεραν αυτές τις επιτυχίες 
θα μπορέσει να διαδεχθεί επάξια αυτούς που πρωταγωνιστούν τώρα στις μεγάλες 
κατηγορίες;</strong><br />"H κατάκτηση μεταλλίων στις κατηγορίες των εφήβων και 
των Κάτω των 23 είναι μόνο το πρώτο βήμα πριν την κατηγορία ανδρών. Έχω δει 
πολλούς ικανοποιημένους από τα αποτελέσματά τους αθλητές σε χαμηλότερες 
κατηγορίες που όμως διακόπτουν τη δραστηριότητά τους γιατί το επίπεδο των ανδρών 
είναι πολύ δύσκολο γι αυτούς. Είναι σαν να είναι ένας καλός μαθητής στο 
γυμνάσιο, κάτι που είναι θετικό, αλλά δεν είναι σίγουρο ότι θα είναι εξίσου 
καλός μαθητής στο Πανεπιστήμιο. Προσπαθούμε να τους βοηθήσουμε να είναι καλοί 
Ολυμπιακοί κωπηλάτες, αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι δεν είναι εύκολο για την 
πλειοψηφία αυτών".<br /><br /><strong>Ποιο είναι το πλάνο για τη χρονιά που έρχεται 
. Τι σας απασχολεί περισσότερο;</strong><br />"Nα είμαστε πιο επιτυχημένοι φέτος, 
ή τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να γίνουμε καλύτεροι φέτος. Οι αντίπαλοι μας 
γνωρίζουν ότι θα είμαστε εκεί για να τους κάνουμε τη ζωή δύσκολη. Έχουμε όμως 
πολλά προβλήματα για να πραγματοποιήσουμε αυτό το πρότζεκτ:<br />Δεν ξέρω εάν οι 
τρεις προπονητές Αθανασιάδης, Παλαιοπάνος και Βλασταρίδης θα έχουν την άδεια του 
Υπουργείου Παιδείας για να είναι με την εθνική ομάδα στην προετοιμασία για τους 
Ολυμπιακούς.<br />Δεν ξέρω εάν οι Τσιάβου και Χρήστου που είναι στη Πυροσβεστική 
θα έχουν άδεια για να προπονούνται καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου.<br />Δεν ξέρω 
εάν θα έχουμε τον προϋπολογισμό να οργανώσουμε προπονητικό κοινόβιο καλής 
προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.<br />Ο προγραμματισμός για τη συμμετοχή 
σε διεθνείς αγώνες είναι το ελάχιστο που μπορούμε να κάνουμε για την 
προετοιμασία μας για την Ολυμπιάδα. Θα λάβουμε μέρος σε 1 διεθνή ρεγκάτα και 2 
Παγκόσμια Κύπελλα. Θα προσπαθήσουμε για την πρόκριση κάποιων ακόμη αθλητών για 
το Λονδίνο του 2012. Ο βασικός στόχος μας είναι οι Ολυμπιακοί Αγώνες του 
Λονδίνου στοχεύοντας τους Ολυμπιακούς στο Rio de Janeiro με κάποιους πολύ νέους 
και ταλαντούχους αθλητές όπως είναι η Νικολαϊδου Κατερίνα, η Καλαμπόκα 
Τριανταφυλλιά, η Διαμάντη Ελένη και ο Αγγελόπουλος Διονύσης. Περιμένω πολλά από 
αυτούς".<br /><br /><strong>Τελικά η Ελλάδα μπορεί να κατακτήσει μετάλλια στο 
Λονδίνο;</strong><br />"Όλες οι χώρες που συμμετέχουν στους Ολυμπιακούς Αγώνες θα 
κυνηγήσουν τα μετάλλια, γιατί όχι η Ελλάδα?"</span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br /></span><a href="http://www.kopilasia.gr/index.cfm?Action=News&id=1220"><span style="color: #110460;"></span></a><span style="color: #110460;"><a href="http://www.kopilasia.gr/">www.kopilasia.gr</a></span><a href="http://www.kopilasia.gr/"></a></div>
</div>

Τζιάνι Ποστιλιόνε: “Μας υπολογίζουν πλέον όλοι”

Για τις επιτυχίες της αγωνιστικής χρονιάς που μόλις ολοκληρώθηκε από τις Εθνικές ομάδες κωπηλασίας αλλά και για το 2012 που έρχεται με τ...

Διαβάστε περισσότερα »

Τα αποτελεσματικότερα είδη άσκησης

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a class="lightbox4" href="http://www.real.gr//Files/Articles/Photo/22709.jpg" title=""><img align="left" alt="" height="128" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/22709.jpg" style="border: 1px solid rgb(143, 157, 168); margin-right: 10px; margin-top: 0px;" width="225" /></a>Οι ειδικοί λένε πως η άσκηση από μόνη της δεν κάνει μαγικά. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει πως για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει κανείς να ασκείται αμέτρητες ώρες κάθε μέρα. Το σημαντικότερο είναι να ασκείται κανείς έξυπνα. <br />
<br />
Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι δεν αποφέρουν όλα τα είδη άσκησης το ίδιο αποτέλεσμα. Κάποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες, κάποιες στοχεύουν στο να γυμνάσουν πολλαπλούς μύες, κάποιες στο να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Ποιες είναι, λοιπόν, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς;<br />
<br />
<strong>1. Περπάτημα </strong>Η σημαντικότερη ίσως γυμναστική και αυτή που μπορεί να εξασκήσει κανείς οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι το περπάτημα. Και αυτό γιατί είναι από τις ασκήσεις που γυμνάζουν καλύτερα τα καρδιακά αγγεία, δυναμώνουν την καρδιά και καίνε θερμίδες. Και δεν απευθύνεται μόνο στους «αρχάριους» ακόμα και οι πιο αθλητικοί τύποι εκτιμούν τα προτερήματα του περπατήματος. Μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλά και μπορεί κανείς να αυξάνει σιγά-σιγά το χρόνο ανάλογα με τις αντοχές του. <br />
<br />
<strong>2. Άσκηση κυμαινόμενης έντασης </strong>Αυτήν την πρακτική μπορείτε να την εφαρμόσετε στο περπάτημα αλλά και στην αεροβική και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση αλλά και να χάσετε ταχύτερα βάρος. Είναι απλό, στο περπάτημα αυξήσετε για μερικά λεπτά την ταχύτητά σας σε τρέξιμο και μετά συνεχίστε να περπατάτε. Στην αεροβική γυμναστική εντείνετε για λίγο την ένταση της άσκησης και μετά χαλαρώστε πάλι. Αυτές οι αυξομειώσεις της έντασης βοηθούν την καρδιά να ενισχύσει τους παλμούς της, το σώμα να αιματωθεί και να οξυγονωθεί καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα καίγονται περισσότερες θερμίδες. <br />
<br />
<strong>3. Βαθιά καθίσματα </strong>Οι ασκήσεις δύναμης και αντοχής είναι πολύ σημαντικές, λένε οι ειδικοί. Όσο πιο γυμνασμένους μύες έχει κανείς, τόσο πιο εύκολα μπορεί να κάψει θερμίδες. Γι’ αυτό και οι γυμναστές προτείνουν ασκήσεις που μπορούν να γυμνάσουν ταυτόχρονα πολλούς μύες, όπως τα βαθιά καθίσματα. Πιο συγκεκριμένα, με τα βαθιά καθίσματα γυμνάζονται οι τετρακέφαλοι, οι τένοντες των γονάτων και οι γλουτοί. Ταυτόχρονα βοηθούν πολύ στην καλύτερη στήριξη της μέσης και της πλάτης. Αυτό, ωστόσο, που κάνει την άσκηση επιτυχημένη είναι ο τρόπος που την εφαρμόζει κανείς. Αν χρησιμοποιείται λάθος τεχνική, καλύτερα να μην κάνετε καθόλου την άσκηση αυτή. Για καλύτερα αποτελέσματα ανοίξτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε την πλάτη ίσια. Λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε χαμηλά τα οπίσθια. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν πάνω από το ύψος των αστραγάλων για όση περισσότερη ώρα γίνεται. Φανταστείτε, δηλαδή, ότι κάθεστε σε μία καρέκλα, αλλά χωρίς να υπάρχει καρέκλα. Ίσως, λοιπόν, σε βοηθήσει για να εντοπίσετε το σωστό ύψος να χρησιμοποιήσετε την πρώτη φορά μια καρέκλα. Τα βαθιά καθίσματα θα σας βοηθήσουν να συσφίξετε τα γόνατά σας και να μην πονούν κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας κινήσεων. <br />
<br />
<strong>4. Προβολές </strong>Όπως τα βαθιά καθίσματα, έτσι και οι προβολές γυμνάζουν όλους τους βασικούς μύες του κάτω μέρος του σώματος: Γλουτούς, τετρακέφαλους και γόνατα. Είναι, μάλιστα, μία εξαιρετική άσκηση γιατί μιμείται την ζωή, μιμείται το περπάτημα, μόνο σε υπερβολικότερο βαθμό. Οι προβολές, ωστόσο, αποδίδουν εντατικότερη άσκηση από τα βαθιά καθίσματα, ενώ σας βοηθούν να βελτιώσετε και την ισορροπία σας. Πώς θα τις κάνετε σωστά; Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε φυσική στάση. Λυγίστε το γόνατο που προβάλατε μπροστά κατά 90 μοίρες προσέχοντας καθ’όλη τη διάρκεια να κρατήσετε το βάρος στα δάχτυλα του πίσω ποδιού και σιγά-σιγά να λυγίσετε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα. Φανταστείτε δηλαδή ότι κάθεστε πάνω στο πίσω πόδι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα δοκιμάστε να απλώσετε το μπροστινό σας πόδι όχι μόνο μπροστά αλλά και στα πλάγια και συνεχίστε την άσκηση σε αυτήν τη στάση. Οι καθημερινές μας κινήσεις, άλλωστε, δεν είναι γραμμικές αλλά πολυδιάστατες. <br />
<br />
<strong>5. Κοιλιακοί </strong>Ποιος δεν επιθυμεί σφιχτή, φλατ κοιλιά; Οι ειδικοί λένε πως οι κοιλιακοί -και οι παραλλαγές τους- αν γίνουν σωστά μπορούν να επιφέρουν σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για τους απλούς κοιλιακούς ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με το σώμα ευθυγραμμισμένο στο πάτωμα και τα δάχτυλα των χεριών να στηρίζουν ελαφρά το κεφάλι. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και αρχίστε να την άσκηση συσπώντας τη λεκάνη και ανασηκώνοντας πρώτα το κεφάλι (ωθώντας ελαφρά το πηγούνι προς το στήθος), έπειτα το λαιμό, τους ώμους και τέλος το πάνω μέρος της πλάτης. Προσέξτε να μην τραβήξετε το λαιμό προς τα έξω. Η ώθηση, άλλωστε, για τους κοιλιακούς δεν πρέπει να γίνεται από τα χέρια στο κεφάλι αλλά από τους ίδιους τους κοιλιακούς και τη λεκάνη. Τα χέρια βρίσκονται εκεί για να στηρίζουν με τα δάχτυλα ελαφρά το κεφάλι. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε τους αγκώνες των χεριών έξω από το οπτικό σας πεδίο για να είναι ανοιχτό το στήθος και οι ώμοι. Για ακόμα εντατικότερη άσκηση μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να τα κρατήσετε λυγισμένα στον αέρα καθώς θα κάνετε τους κοιλιακούς, ενώ για να γυμναστούν καλά και οι πλάγιοι κοιλιακοί μπορείτε πριν ανασηκώσετε το πάνω μέρος της πλάτης να στρίβετε ελαφρά τον κορμό εναλλάξ στα πλάγια. Και κάτι τελευταίο. Οι κοιλιακοί γυμνάζουν τους μύες της κοιλιάς. Δεν πρόκειται για μία άσκηση που καίει το λίπος της κοιλιάς. Αν θέλετε να κάψετε λίπος πρέπει ταυτόχρονα να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. <br />
<br />
<strong>ΠΗΓΗ: <a href="http://iatronet.gr/">iatronet.gr</a></strong></div>

Τα αποτελεσματικότερα είδη άσκησης

Οι ειδικοί λένε πως η άσκηση από μόνη της δεν κάνει μαγικά. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει πως για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει...

Διαβάστε περισσότερα »