ROWING HELLAS

Στο Πιεντιλούκο με 15 αθλητές

Με 15 αθλητές θα πάρει μέρος η Εθνική ομάδα κωπηλασίας στη διεθνή ρεγκάτα "27ο Memorial Paolo D'Aloja" που διεξάγεται το Σαββατοκύριακο 20-21 Απριλίου στο Πιεντιλούκο της Ιταλίας .<br />
<br />
Πρόκειται για την πρώτη συμμετοχή των Ελλήνων αθλητών σε διεθνές επίπεδο για το 2013 και το προπονητικό επιτελείο θα έχει την ευκαιρία να δοκιμάσει διάφορα πληρώματα και συνδυασμούς. <br />
<br />
Την αποστολή που αναχώρησε το πρωί της Τετάρτης (17/4) απαρτίζουν οι: Κατερίνα Νικολαϊδου, Αθηνά Αγγελοπούλου, Ελένη Διαμαντη, Στέλλα Κουμπλή , Διονύσης Αγγελόπουλος, Μιχάλης Κουσκουρίδας, Αλέξανδρος Λουλούδης , Κωνσταντίνος Χρηστομάνος , Γιώργος Κόνσολας, Νίκος Αφεντούλης, Λευτέρης Κόνσολας, Γιώργος Παπασακελαρίου, Γιάννης Ζήσης, Παναγιώτης Μαγδανής και Σπύρος Γιάνναρος. <br />
<br />
Τους αθλητές συνοδεύουν ο τεχνικός σύμβουλος της ΕΚΟΦΝΣ Τζιάνι Ποστιλιόνε και οι ομοσπονδιακοί προπονητές Σάκης Αθανασιάδης , Τόλης Παλαιοπάνος, Χρόνης Βλασταρίδης και Κώστας Κοντομανώλης. <br />
<br />
Η ελληνική ομάδα θα πάρει μέρος στα αγωνίσματα : 1XLW, 2-M, 1XM, 1XLM( 2 συμμετοχές) , 1XW, 2XW, 2-W, 2-JM, 1XM, 1XJM, 2-LM, 2XLM.<br />
<br />
Το Σάββατο οι αγώνες θα ξεκινήσουν στις 09:00 και την Κυριακή στις 08:30 τοπική ώρα <br />
<br />
Kopilasia.gr <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidHOHx_QVQI10bvtYa-10eV_mp3K5TqS5b4Lsr_JGeCaMcsWWKRP0lu8q0MF4XV2TOU9E6xVYLN72ra7nuk7TVlS2mflm9hSTlFc7WwaNNNd7MYrDj0IoSqBnEGU5qipm33oEVG1_KtCs/s640/blogger-image--935407290.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidHOHx_QVQI10bvtYa-10eV_mp3K5TqS5b4Lsr_JGeCaMcsWWKRP0lu8q0MF4XV2TOU9E6xVYLN72ra7nuk7TVlS2mflm9hSTlFc7WwaNNNd7MYrDj0IoSqBnEGU5qipm33oEVG1_KtCs/s640/blogger-image--935407290.jpg" /></a></div>

Στο Πιεντιλούκο με 15 αθλητές

Με 15 αθλητές θα πάρει μέρος η Εθνική ομάδα κωπηλασίας στη διεθνή ρεγκάτα "27ο Memorial Paolo D'Aloja" που διεξάγεται το Σαββα...

Διαβάστε περισσότερα »

Κατάργηση του κανονισμού των 100μ.

Σύμφωνα με απόφαση που ελήφθη στο τελευταίο έκτακτο συνέδριο της FISA στην Κοπεγχάγη καταργείται ο κανονισμός που προέβλεπε τη διακοπή μιας κούρσας και επανάληψή της με τις ανάλογες αποφάσεις του διαιτητή , αν δεν είχε περάσει τα πρώτα 100μ. <br />
<br />
Στο πλαίσιο της εναρμόνισης του κανονισμού της ΕΚΟΦΝΣ με τον διεθνή, κατά το ΔΣ της 15ης Μαρτίου, αποφασίστηκε η ενσωμάτωσης της παραπάνω απόφασης στον ελληνικό κανονισμό και η άμεση εφαρμογή της από το προσεχές  Πανελλήνιο πρωτάθλημα Α/Γ και Ε/Ν που θα πραγματοποιηθεί στο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο από 9-12/5/2013 <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLR4xFpITuim-H4SukNreTIAqfXB8HwUkm9maiyhkiX1JdMuUcG_OJON5XyRGHFDkfkiTm7ApKl4812R2xN9lhSUwl5LQqszHrae105jT4qZgSP4dQsZkg9GceNZ3Tw7lPeDECtYB0HB4/s640/blogger-image-1535197743.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLR4xFpITuim-H4SukNreTIAqfXB8HwUkm9maiyhkiX1JdMuUcG_OJON5XyRGHFDkfkiTm7ApKl4812R2xN9lhSUwl5LQqszHrae105jT4qZgSP4dQsZkg9GceNZ3Tw7lPeDECtYB0HB4/s640/blogger-image-1535197743.jpg" /></a></div>

Κατάργηση του κανονισμού των 100μ.

Σύμφωνα με απόφαση που ελήφθη στο τελευταίο έκτακτο συνέδριο της FISA στην Κοπεγχάγη καταργείται ο κανονισμός που προέβλεπε τη διακοπή μιας ...

Διαβάστε περισσότερα »

Μεγάλο αφιέρωμα στην Warrior diet. Η δίαιτα του πολεμιστή

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span>
<div class="pos-meta" style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; font-size: 11px; line-height: 13px; margin-bottom: 23px; padding: 0px;">
<span class="element element-relateditems last" style="background-color: #444444; color: #f3f3f3;">Γράφει: Αντώνης Αρβανιτάκης</span></div>
<div class="floatbox" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
<div class="pos-media media-left" style="float: left; margin: 0px 15px 0px 0px; padding: 0px;">
<div class="element element-image first last" style="margin: 0px 0px 12px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><img alt="Μεγάλο αφιέρωμα στην Warrior diet. Η δίαιτα του πολεμιστή" height="320" src="http://ensomati.gr/cache/com_zoo/images/diatrofikes_symvoules_13_ee9f3a99e10de91230724a95b3b0b810.jpg" style="border: 0px; margin-bottom: -5px;" width="240" /></span></span></div>
</div>
<div class="pos-content" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="element element-textarea first last" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Η Warrior diet είναι μια ιδιαίτερα αμφιλεγόμενη δίαιτα με πολλούς υποστηρικτές αλλά και πολέμιους. Ο Ori Hofmekler συγγραφέας του βιβλίου ''The warrior diet'' μετά από την θητεία του στις Ισραηλινές ειδικές δυνάμεις σπούδασε τέχνη, φιλοσοφία και βιολογία παίρνοντας πτυχίο στις Ανθρώπινες επιστήμες.</span></span></div>
</div>
<div style="margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Έχει γράψει δεκάδες άρθρα σε γνωστά περιοδικά και εφημερίδες όπως οι The New York Times και η πρώτη φορά εμφάνισε την " Warrior Diet" στο κοινό ήταν μέσα από μία μηνιαία στήλη στο περιοδικό ''Mind Muscle Power'' στο οποίο ήταν ιδρυτής κερδίζοντας την άμεση αναγνώριση των αναγνωστών του άλλα και επαγγελματιών του τομέα υγείας και άθλησης. Βασισμένη στην επιστήμη της επιβίωσης καθώς και στις διατροφικές συνήθειες των Αρχαίων Ελλήνων και Ρωμαίων πολεμιστών, η Warrior Diet  αποτελεί μια πρωτοποριακή αλλά και ταυτόχρονα απλή μέθοδο διατροφής και αύξησης μυϊκού ιστού κατά τον Ori Hofmekler.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong style="background-color: #444444; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Με λίγα λόγια...</span></strong><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Η δίαιτα αυτή χωρίζεται σε δυο φάσεις – την φάση νηστείας/υποκατανάλωσης και την φάση υπερκατανάλωσης. Η πρώτη φάση αποτελείται κυρίως από το βραδινό σας ύπνο με άλλες 3-4 ώρες από την στιγμή που θα ξυπνήσετε όπου δεν καταναλώνετε τίποτα (φάση νηστείας) και την υπόλοιπη ημέρα μέχρι το βράδυ όπου επιτρέπεται να καταναλώσετε μόνο φρούτα και λαχανικά. Η δεύτερη φάση δηλαδή η φάση υπερκατανάλωσης είναι το βραδινό σας γεύμα το οποίο θα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong style="background-color: #444444; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Φάση υποκατανάλωσης</span></strong><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Ξεκινάτε την μέρα σας με δυο ποτήρια νερό και καφέ ή τσάι αν θέλετε επίσης. Το πρώτο σας γεύμα πρέπει να είναι μετά από τουλάχιστον 3 ώρες αφού ξυπνήσετε (αυτή είναι μια από τις καταλληλότερες ώρες να κάψετε φυσικά λίπος). Κατά την διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά ωμά τα οποία μπορείτε πιείτε και σε μορφή χυμού φρεσκοστυμμένου όμως πάντα (δεν θέλουμε νεκρά ένζυμα) και δεν θα πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Επίσης άμα κάνετε κάποια πολύ ενεργητική δουλειά ή γυμνάζεστε επιτρέπονται επιπλέον ξηροί καρποί (μια χούφτα), ευκολο-χώνευτες τροφές υψηλής πρωτεϊνικής όπως αυγά και κρέατα (μαγειρεμένα χωρίς λάδι/βούτυρο) ή και κάποιο πρωτεϊνικό συμπλήρωμα. Αυτό που απαγορεύεται ρητά σε αυτή την φάση είναι οι υδατάνθρακες, (ρύζια, μακαρόνια, πατάτες κτλ), ζάχαρη/μέλι ( ειδικά σε καφέδες και ροφήματα) και οποιαδήποτε άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong style="background-color: #444444; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Φάση υπερκατανάλωσης</span></strong><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Τουλάχιστον 3-4 ώρες προτού κοιμηθείτε καταναλώνετε ένα μεγάλο και πλήρης γεύμα το οποίο πρέπει να αποτελείται κυρίως από λαχανικά, πρωτεΐνες και ποιοτικούς υδατάνθρακες (όπως πολύσπορο ή μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες, μαύρο ρύζι.). Το γεύμα αυτό δεν έχει κάποιο όριο ως προς τις θερμίδες όμως παρακάτω είναι μερικοί βασικοί κανόνες για αυτό το γεύμα:</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong>1.</strong> Ξεκινάτε πάντα το γεύμα σας με λαχανικά (ωμά κατά προτίμηση). Έτσι προετοιμάζετε σταδιακά το στομάχι σας να υποδεχτεί τις επόμενες πιο σύνθετες τροφές και προετοιμάζετε καλύτερα την χώνεψη σας με ένζυμα απαραίτητα για αυτήν.</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong>2.</strong> Ειδικά αν σκοπός σας είναι να χάσετε κιλά, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται στο τέλος του γεύματος σας μετά το κρέας. Ακολουθώντας αυτή την σειρά στο γεύμα σας, θα παίρνετε τα βασικότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας στην αρχή του γεύματος (βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα , φυτικές ίνες και πρωτεΐνες) που θα σας φέρνει γρηγορότερα σε κορεσμό με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες.</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong style="margin-top: 0px;">3.</strong> Σταματήστε να τρώτε όταν νιώθετε περισσότερο διψασμένοι παρά πεινασμένοι.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong style="background-color: #444444; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Η επιστημονική προσέγγιση της συγκεκριμένης διατροφής</span></strong><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong>Φάση υποκατανάλωσης:</strong> Σύμφωνα με τον δημιουργό αυτής της δίαιτας, τροφές που δεν έχουν χωνευτεί σωστά και η συσσώρευση τοξίνων στο σώμα μας είναι κάποια από τα βασικότερα αίτια που αντιμετωπίζουμε προβλήματα υγείας.</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Στην φάση αυτή δίνεται στο σώμα σας την ευκαιρία να αποτοξινωθεί καθώς πίνοντας πολύ νερό και καταναλώνοντας μόνο φρούτα και λαχανικά δημιουργείτε μέσα στο σώμα σας ένα αλκαλικό περιβάλλον το οποίο θα προετοιμάσει καλύτερα το σώμα σας για αποτελεσματικότερη διάσπαση και χώνεψη της τροφής στην επόμενη φάση της υπερκατανάλωσης. Η ινσουλίνη σας πέφτει σε χαμηλά επίπεδα και σταθεροποιείται, τα επίπεδα γλυκαγόνου αυξάνονται με παράλληλη αύξηση της αυξητικής ορμόνης που οδηγεί το σώμα μας στην καύση λίπους χωρίς να καθιστά σε κίνδυνο το μυϊκό μας σύστημα (δεν θα κάψετε μύες).</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong style="margin-top: 0px;">Φάση υπερκατανάλωσης:</strong> Το σώμα σας μετά από την φάση υποκατανάλωσης έχει τις ιδανικές βιοχημικές συνθήκες για καταναλώσετε ένα μεγάλο / πλήρες γεύμα και να αναπληρώσετε τις αποθήκες γλυκογόνου. Ανεβασμένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης , γεμάτες αποθήκες ενζύμων από φρούτα και λαχανικά  και η κορύφωση της ευαισθησίας της ινσουλίνης (ίσως το μεγαλύτερο προτέρημα) καθιστούν το βραδινό σας γεύμα την καλύτερη ώρα για να φάτε ένα πλήρες γεύμα και να το μεταβολίσετε όσο πιο αποδοτικά γίνεται.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong style="background-color: #444444; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Στόχοι  και οφέλη της Warrior Diet σύμφωνα με τον συγγραφέα</span></strong><br />
<strong style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Βασικοί στόχοι:</span></strong><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong>1.</strong> Θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong>2.</strong> Θα κάψετε περισσότερο λίπος</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong>3.</strong> Θα χτίσετε πιο αποδοτικά μυϊκό ιστό (άμα γυμνάζεστε)</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;"><strong style="margin-top: 0px;">4.</strong> Θα αποτοξινώνετε σε καθημερινή βάση το σώμα σας</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #f3f3f3; margin-top: 0px;"><strong style="background-color: #444444; margin-top: 0px;">Άλλα σημαντικά οφέλη:</strong></span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Οι γευστικοί μας υποδοχείς σήμερα είναι εξαντλημένοι από την συνεχής επιθετική κατανάλωση τροφών και κυρίως επεξεργασμένων τροφών. Κάνοντας την συγκεκριμένη δίαιτα οι φυσικές τροφές θα αρχίσουν να έχουν πιο <strong>πλούσια</strong> <strong style="margin-top: 0px;">γεύση</strong> και να είναι πιο ελκυστικές.</span></span></li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Τα συχνά γεύματα ανεβοκατεβάζουν την <strong style="margin-top: 0px;">ενέργεια</strong> σας και σας κάνουν ληθαργικούς. Επίσης αποσπούν πολύ ενέργεια (από το παρασυμπαθητικό σύστημα) εξαιτίας της συνεχής χώνεψης η οποία ενέργεια στην δίαιτα του πολεμιστή χρησιμοποιείται για να αναρρώνει και να ανανεώνετε καλύτερα το σώμα σας και η υγεία σας αλλά και θα αυξήσει την πνευματική σας απόδοση.</span></span></li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Βελτιώνεται η <strong style="margin-top: 0px;">πρωτεϊνική σας πρόσληψη</strong>. Δεν έχει σημασία πόσο μοιρασμένη είναι η ποσότητα πρωτεΐνης ανά την μέρα αλλά σημασία έχει το ποσό πρωτεΐνης που λαμβάνετε (στην δίαιτα του πολεμιστή) κάτι που έχει αποδειχτεί και σε έρευνες πάνω σε άτομα που νηστεύουν.</span></span></li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Ενίσχυση του <strong style="margin-top: 0px;">ανοσοποιητικού</strong> σας συστήματος. "Άρρωστα" κύτταρα του ανθρώπινου οργανισμού όπως για παράδειγμα καρκινικά κύτταρα προτιμούν όξινο περιβάλλον και η ζάχαρη είναι το αγαπημένο τους καύσιμο. Η αλκαλική επίδραση των φρούτων και των λαχανικών στην φάση υποκατανάλωσης βοηθούν στην ανανέωση τον υγιών κυττάρων και στην καταστροφή των "άρρωστων".</span></span></li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Τρώγοντας ένα πλήρης χορταστικό γεύμα το βράδυ δίνει ένα χαρούμενο τέλος σε κάθε σας μέρα.</span></span></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<strong style="background-color: #444444; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3;">Ποιοι δεν πρέπει να κάνουν την συγκεκριμένη δίαιτα</span></strong></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Παιδία. Η δίαιτα αυτή δεν απευθύνεται σε άτομα που βρίσκονται ακόμα στην ανάπτυξη.</span></span></li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Άτομα με παθήσεις που σχετίζονται με την ινσουλίνη όπως υπογλυκαιμία, διαβήτη κτλ θα πρέπει να συμβουλεύονται πρώτα τον γιατρό τους πριν ακολουθήσουν την συγκεκριμένη δίαιτα.</span></span></li>
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #f3f3f3;">Γενικά άτομα με οπουδήποτε πρόβλημα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους προτού ακολουθήσουν οποιαδήποτε δίαιτα!</span></span></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 0cm; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #666666; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: x-small; margin-top: 0px;"><b style="background-color: #444444; margin-top: 0px;">Βιβλιογραφία</b></span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #666666; margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3; font-size: x-small; margin-top: 0px;">The Warrior Dieτ - Ori Hofmekler </span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #666666; margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3; font-size: x-small; margin-top: 0px;">THE EFFECTS OF TOTAL STARVATION UPON THE LEVELS OF CIRCULATING GLUCAGON AND INSULIN IN MAN</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #666666; margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3; font-size: x-small; margin-top: 0px;">Roger H. Unger, Anna M. Eisentraut, and Leonard L. Madison J Clin Invest. 1963 July; 42(7): 1031–1039.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: #666666; margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3; font-size: x-small; margin-top: 0px;">COORDINATION OF GLUCOSE AND GLUTAMINE UTILIZATION BY AN EXPANDED MYC NETWORK.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="color: #666666; margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3; font-size: x-small; margin-top: 0px;">Kaadige MR, Elgort MG, Ayer DE.Transcription. 2010 Jul-Aug;1(1):36-40.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="color: #666666; margin-top: 0px;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: x-small; margin-top: 0px;"><a href="http://ensomati.gr/" style="background-color: #444444;">ensomati.gr</a></span></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>

Μεγάλο αφιέρωμα στην Warrior diet. Η δίαιτα του πολεμιστή

Γράφει: Αντώνης Αρβανιτάκης Η Warrior diet είναι μια ιδιαίτερα αμφιλεγόμενη δίαιτα με πολλούς υποστηρικτές αλλά και πολέμιους. ...

Διαβάστε περισσότερα »

Harlem Shake ΝΟΘ Edition

Harlem Shake ΝΟΘ Edition

Διαβάστε περισσότερα »

Παραμένει στα γαλανόλευκα ο Τζιάνι Ποστιλιόνε

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<a href="http://kopilasia.gr/uploads/images/postiglone2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://kopilasia.gr/uploads/images/postiglone2.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: #444444;">Τεχνικός σύμβουλος της Ελληνικής Κωπηλατικής Ομοσπονδίας για τα επόμενα τέσσερα χρόνια παραμένει ο Τζιάνι Ποστιλιόνε.  </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Η διοίκηση της ΕΚΟΦΝΣ μετά απο συζητήσεις που είχε με τον Ιταλό τεχνικό αποφάσισε την ανανέωση της συνεργασίας των δυο πλευρών απο 1/1/2013 ως τους Ολυμπιακούς του Ριο με δυνατότητα επανεξέτασης του συμβολαίου κάθε χρονο. </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Ο 62χρονος Ναπολιτάνος τεχνικός ανέλαβε στα τέλη του 2004 τις Εθνικές ομάδες κωπηλασίας και επί των ημερών του και του επιτελείου των Ελλήνων συνεργατών του  η Ελλάδα κατέκτησε δυο Ολυμπιακά μετάλλια , ένα ασημένιο στο Πεκίνο το 2008 με τον Βασίλη Πολύμερο και τον Δημήτρη Μούγιο κι ένα χάλκινο το 2012 στο Λονδινο με την Αλεξάνδρα Τσιάβου και Χριστίνα Γιαζιτζίδου όπως και δεκάδες Παγκόσμιες κι Ευρωπαικές νίκες. </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Επίσης έχει αναδειχθεί κορυφαίος προπονητής στον κόσμο απο την Διεθνή Ομοσπονδία Κωπηλασίας δυο φορές το 2006 και το 2008 ενώ την ίδια χρονιά   ανακηρύχθηκε καλύτερος προπονητής στην Ελλάδα από τον ΠΣΑΤ .</span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Για την ανανέωση της συνεργασίας ο πρόεδρος της ΕΚΟΦΝΣ Γιάννης Καρράς τόνισε «<strong><em>Ελπίζουμε να συνεχίσει να  οδηγεί το άθλημά μας στο δρόμο των επιτυχιών. Στις Εθνικές ομάδες υπάρχουν πλέον πολλά νέα παιδιά με ταλέντο και καλούμαστε να δουλέψουμε με αυτά. Πιστεύω τη νέα χρονιά να ενταχθούν και πάλι οι πρωταθλητές μας</em></strong>»</span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Ο Τζιάνι Ποστιλιόνε απο την πλευρά του τόνισε: </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">«<em><strong>Είμαι πολύ χαρούμενος που υπογράφω ένα νέο συμβόλαιο με την ΕΚΟΦΝΣ για τα επόμενα 4 χρόνια. Έχουμε κάνει εξαιρετική δουλειά μαζί τα προηγούμενα 8 χρόνια με το Συμβούλιο, τους κωπηλάτες και τα σωματεία.  Στην αρχή ήμουν λίγο διστακτικός καθώς είχα προσφορές να μετακινηθώ στις πλέον σημαντικές χώρες του κωπηλατικού κόσμου και δεν ήταν σίγουρο ότι η κωπηλασία στην Ελλάδα θα μπορούσε να επιζήσει από αυτή την απίστευτη κρίση. Σκέφτηκα πως ο ρόλος μου θα αντιμετωπιζόταν σε χαμηλότερο επίπεδο. Η νοοτροπία μου είναι να θέτω πάντα ψηλούς στόχους ακόμη και όταν η οικονομία είναι εναντίον μας. Τα αποτελέσματα έρχονται μέσα από καλό σχεδιασμό και κωπηλάτες με κίνητρο, μέσα από καθημερινή και συνεχή δουλειά.  Είναι εύκολο να βρείς δικαιολογίες για να σταματήσεις σε δύσκολες συνθήκες, όλοι οι φίλαθλοι θα στενοχωρηθούν για μια τέτοια απόφαση και θα καταλάβουν.  Νομίζω πως σε μια δύσκολη συγκυρία όπως αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συνεχίσεις να διατηρείς τον πήχη ψηλά με στόχο τους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο το 2016.</strong></em></span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<em><strong style="background-color: #444444;">Η βεβαιότητα της πλήρους υποστήριξης του Προέδρου της ΕΟΕ κ. Σπύρου Καπράλου και του Προέδρου Γιάννη Καρρά μαζί με όλο το συμβούλιο της ΕΚΟΦΝΣ εξαφάνισε τις όποιες αμφιβολίες μου.</strong></em></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<em><strong style="background-color: #444444;">Τώρα είμαι σίγουρος πως μπορούμε να ελπίζουμε στην επιστροφή όλων των κωπηλατών της τελευταίας Ολυμπιάδας, με περισσότερες θετικές ενέργειες της Ελληνικής Πολιτείας προς όφελος του καθαρού αθλητισμού υψηλού επιπέδου.</strong></em></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<em><strong style="background-color: #444444;">Θέλω να ευχαριστήσω τους κωπηλάτες που αποφάσισαν να συνεχίσουν ακόμη και χωρίς εξασφαλισμένη οικονομική υποστήριξη υποκινούμενοι μόνο από την αγάπη τους για την κωπηλασία. Μου έδωσαν το μεγαλύτερο κίνητρο για να επιβεβαιώσω την συνέχεια της δουλειάς μου στην Ελλάδα.</strong></em></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<em><strong style="background-color: #444444;">Τώρα είμαστε λίγοι αλλά μαζί τους θα είμαστε και πάλι δυνατοί στην παγκόσμια κωπηλασία.</strong></em></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<em><strong style="background-color: #444444;">Μου επέτρεψαν να νοιώσω πως:</strong></em></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;"><em><strong>ΕΙΜΑΣΤΕ ΕΛΛΗΝΕΣ ΚΑΙ ΕΧΟΥΜΕ ΦΙΛΟΤΙΜΟ</strong></em>»  </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;"><br /></span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<a href="http://kopilasia.gr/" style="background-color: #444444;">kopilasia.gr</a></div>
</div>

Παραμένει στα γαλανόλευκα ο Τζιάνι Ποστιλιόνε

Τεχνικός σύμβουλος της Ελληνικής Κωπηλατικής Ομοσπονδίας για τα επόμενα τέσσερα χρόνια παραμένει ο Τζιάνι Ποστιλιόνε. Η διοίκηση της ...

Διαβάστε περισσότερα »

Επέστρεψαν τα "Κωπηλατικά Νέα"

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Με μια εφ΄ όλης της ύλης συνέντευξη του προέδρου της ΕΚΟΦΝΣ Γιάννη Καρρά επιστρέφουν στη δράση τα «Κωπηλατικά Νέα». </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Ανανεωμένα , με πλούσιο φωτογραφικό υλικό και στόχο την σφαιρική ενημέρωση γύρω από όλη την κωπηλατική δραστηριότητα επανέρχονται μετά από περίπου ενάμιση χρόνο αναγκαστικής απουσίας. </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Έχοντας προσαρμοστεί στις προσταγές των καιρών τα «Κωπηλατικά Νέα» θα εκδίδονται σε ηλεκτρονική μορφή με την δυνατότητα ωστόσο να τυπωθούν και να αρχειοθετηθούν από όσους παραμένουν πιστοί στο χαρτί. </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">Όλα τα τεύχη θα φιλοξενούνται στην επίσημη ιστοσελίδα της ΕΚΟΦΝΣ αλλά και <strong><span style="font-size: x-small;"><a href="http://issuu.com/kopilatika_nea/docs/kn_24?mode=window" style="color: #ffa814; font-size: 11px;" target="_blank">ΕΔΩ</a></span></strong> </span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;"><br /></span></div>
<div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444;">kopilasia.gr</span></div>
</div>

Επέστρεψαν τα "Κωπηλατικά Νέα"

Με μια εφ΄ όλης της ύλης συνέντευξη του προέδρου της ΕΚΟΦΝΣ Γιάννη Καρρά επιστρέφουν στη δράση τα «Κωπηλατικά Νέα». Ανανεωμένα , με πλ...

Διαβάστε περισσότερα »

Εικοσι αθλητές στο κοινόβιο μετά την Αξιολόγηση

Εικοσι αθλητές στο κοινόβιο μετά την Αξιολόγηση

Είκοσι αθλητές επέλεξε το προπονητικό τιμ της Εθνικής ομάδας απο τον 1ο Αγώνα Αξιολόγησης που πραγματοποιήθηκε το σαββατοκύριακο 2-3 Μαρτ...

Διαβάστε περισσότερα »

Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα

Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα. Βλέπετε, οι θεωρίες περί χαμηλού όγκου είναι η τέλεια δικαιολογία, το αδιαπέραστο συνειδησιακό υπόβαθρο του κάθε τεμπέλη που τα θέλει όλα τώρα, γρήγορα και εύκολα. Από πάντα, από τον καιρό των μεγάλων του bodybuilding, το να αφιερώνει κάποιος 20 και παραπάνω σετ για κάθε μυική ομάδα σε συνεδρίες που ξεπερνάνε τη μια ώρα ισούται με αποτελέσματα. Αφήστε λοιπόν τα περί κορτιζόλης που διαβάσατε μια φορά κι έναν καιρό και δείτε το ρεαλιστικά. Και ορίστε γιατί:<br />
<br />
1.Μυικές ίνες<br />
Κάθε μυική ίνα κάθε μυικής ομάδας θα πρέπει να ενεργοποιείται το ανθρωπίνως δυνατό. Μερικές ίνες διεγείρονται με το πρώτο σετ. Άλλες απαιτούν μια πιο συνολική προσπάθεια, καθώς ενεργοποιούνται όταν οι άλλες σταματήσουν να δουλεύουν. 30 λεπτά για στήθος, μια φορά την εβδομάδα ίσον τίποτα. 3 ασκήσεις με 3 σετ για στήθος, όσο σκληρά και απαιτητικά είναι (που αμφιβάλω αν κάνετε προπόνηση powerlifting), ίσον τίποτα. Εκτός αν μόλις ξεκινήσατε τη γυμναστική. Τότε πάσο.<br />
<br />
2.Γωνίες<br />
Μια άσκηση με 3 σετ οριζόντιου πάγκου ούτε που θα γαργαλίσει αυτόν τον μεγάλο μυ. Μια άσκηση έλξεων στο μονόζυγο δεν είναι ικανή να ταράξει τον πλατύ ραχιαίο και να του πει «μεγάλωσε». Πολλαπλές γωνίες και πολλά σετ είναι αυτό που θα δώσει το έναυσμα στους μυς να μεγαλώσουν.<br />
<br />
3.Κιλά<br />
«Δεν είμαι powerlifter». Επανέλαβέ το: «Δεν είμαι powerlifer»! Πας για όγκο λογικά. Όπως όλοι. Ε, ξέχνα το λοιπόν αυτό το ρημάδι το 1RM. Καλό είναι να το γνωρίζεις φυσικά και καλό είναι από καιρό σε καιρό να εναλλάσσεις τις προπονήσεις σου για ποικιλία και μυική διέγερση, πηγαίνοντας από μέτρια κιλά σε βαριά κιλά με λίγες επαναλήψεις. Αλλά μην ξεχνάς ότι μόνο ένα εύρος 6-12 δίνει τον όγκο που θες. (Και πολύ φαί επίσης... αλλά αυτό είναι άλλο θέμα).<br />
<br />
4.Σετ<br />
Καλό θα είναι να διαλέγεις να κάνεις 4 με 5 δυνατές ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις γωνίες για κάθε μυ και να τις σπας σε 4 σετ. Πιο πολύ από 5 σετ είναι υπερβολικό και ανούσιο εκτός αν κάνεις ένα ιδιαίτερο πρόγραμμα όπως 10Χ10. Σουπερ-σετ; Αν θες ναι. Πυραμίδα; Φυσικά! Ό,τι σου βγάζει ένα καλό πρήξιμο στο τέλος (πλήρη αιμάτωμα του μυ) κάντο, μη το φοβάσαι. Και άσε την κορτιζόλη. Ασχολήσου με τι φαΐ θα φας μετά καλύτερα.<br />
<br />
5.Χρόνος<br />
Όσο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε 20 σετ για κάθε μυική ομάδα. Για ώμους, χέρια και στήθος παίρνει γύρω στη 1 ώρα και ένα τέταρτο. Για πλάτη και πόδια γύρω στη 1 και μισή ώρα. Αν πάρει παραπάνω προσέξτε την επόμενη φορά τα λεπτά ξεκούρασης, να μην ξεπερνάνε τα 2 λεπτά (για πόδια τα 3).<br />
 <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI7IJqzKkmtZk6JUqKgwc3G7-Y6OguekP0Cu8jE4LeALl4LHp_wpc0AyVzZNUvWg6lJe17w1TH5DkvCha9he7g3Mq3cgCJkO6KsWyHkEVVrv13FBPJKlbebwUP5HoCwaQxyTNYVKH6auI/s640/blogger-image-1311014859.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI7IJqzKkmtZk6JUqKgwc3G7-Y6OguekP0Cu8jE4LeALl4LHp_wpc0AyVzZNUvWg6lJe17w1TH5DkvCha9he7g3Mq3cgCJkO6KsWyHkEVVrv13FBPJKlbebwUP5HoCwaQxyTNYVKH6auI/s640/blogger-image-1311014859.jpg" /></a></div>