ROWING HELLAS

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ!!

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Χ) ρυσές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ρ) όδινες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ο) νειρεμένες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ν) οσταλγικές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ι) δανικές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Α) πίστευτες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Π) ολύτιμες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ο) μορφες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Λ) αμπερές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Λ) ευκές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Α) πίθανες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΕΥΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ 2013!!! </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBMROgucDsMfV6oI0v_-g7sVJmuWDyYWyyKyu6Yl9BxB1rc-jNeCCIpMdeF2CvV-b4edCxd_GvVkcfdTJlmgf7CE4miCg4QOKWjG32VNz1TA-8OC32n3BAeoX7wHszER7n-y240WtuSJM/s1600/2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBMROgucDsMfV6oI0v_-g7sVJmuWDyYWyyKyu6Yl9BxB1rc-jNeCCIpMdeF2CvV-b4edCxd_GvVkcfdTJlmgf7CE4miCg4QOKWjG32VNz1TA-8OC32n3BAeoX7wHszER7n-y240WtuSJM/s640/2013.jpg" width="640" /></a></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsJG6JXNy9Fmh5JATIJybFO37eURzqr1vDn0ThA6fx7IFQeG9xD_3WeL-sYfSbN4gdzzkBWy3KfnseIF5hoTd2BU5Jbvg5jpppTQf4o2cQ5YPBINn3OnvQ42n8kkfLcFe5rtckY6b9-o/s640/blogger-image-460898176.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsJG6JXNy9Fmh5JATIJybFO37eURzqr1vDn0ThA6fx7IFQeG9xD_3WeL-sYfSbN4gdzzkBWy3KfnseIF5hoTd2BU5Jbvg5jpppTQf4o2cQ5YPBINn3OnvQ42n8kkfLcFe5rtckY6b9-o/s640/blogger-image-460898176.jpg" /></span></a></div></div>

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ!!

(Χ) ρυσές (Ρ) όδινες (Ο) νειρεμένες (Ν) οσταλγικές (Ι) δανικές (Α) πίστευτες (Π) ολύτιμες (Ο) μορφες (Λ) αμπερές (Λ) ευκές (Α) πίθανες ΚΩΠ...

Διαβάστε περισσότερα »

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Διαβάστε περισσότερα »

Η Βουλή βραβεύει τους Ολυμπιονίκες

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<a href="http://kopilasia.gr/uploads/images/SAM_0321.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><img border="0" height="190" src="http://kopilasia.gr/uploads/images/SAM_0321.JPG" width="320" /></span></a><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Τους Ολυμπιονίκες του Λονδίνου βραβεύει το πρωί της Τετάρτης (12/12) η Βουλή των Ελλήνων . Σε μια πανηγυρική συνεδρίαση της Ολομέλειας οι 300 βουλευτές του ελληνικού κοινοβουλίου θα τιμήσουν τους αθλητές που κατέλαβαν μια θέση απο την 8<sup>η</sup>θέση και πάνω στην κορυφαία διοργάνωση του πλανήτη που έγινε το περασμένο καλοκαίρι. </span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Τρία πληρώματα έχουν προσκληθεί από την ελληνική κωπηλασία να παραστούν και να βραβευτούν στην συγκεκριμένη εκδήλωση. Πρόκειται για το διπλό σκιφ ελ βαρών βαρών των γυναικών με τους Αλεξάνδρα Τσιάβου και Χριστίνα Γιαζιτζίδου που κατέκτησαν το χάλκινο μετάλλιο στο Ίτον , την τετράκωπο άνευ πηδαλιούχου με τους Γιάννης Χρήστου-Γιώργο Τζιάλλα- Γιάννη Τσίλη -Στέργιο Παπαχρήστο που  κατέλαβε την 4<sup>η</sup> θέση καθώς και το διπλό σκιφ ελ βαρών με τους Παναγιώτη Μαγδανή-Λευτέρη Κόνσολα που τερμάτισαν στην 8<sup>η</sup> . </span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θα παραβρεθεί ακόμη ο ομοσπονδιακός προπονητής Χρόνης Βλασταρίδης ενώ της Κωπηλατική Ομοσπονδία θα εκπροσωπήσουν ο αντιπρόεδρος του ΔΣ Γιάννης Μωϋσίδης και ο Γενικός Γραμματέας Αντώνης Αργυρίου. </span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<a href="http://kopilasia.gr/"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">kopilasia.gr</span></a></div>
</div>

Η Βουλή βραβεύει τους Ολυμπιονίκες

Τους Ολυμπιονίκες του Λονδίνου βραβεύει το πρωί της Τετάρτης (12/12) η Βουλή των Ελλήνων . Σε μια πανηγυρική συνεδρίαση της Ολομέλειας οι...

Διαβάστε περισσότερα »

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="pos-meta" style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; font-size: 11px; line-height: 13px; margin-bottom: 23px; padding: 0px;">
<span class="element element-relateditems last" style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;">Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς</span></span></div>
<div class="floatbox" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
<div class="pos-media media-left" style="float: left; margin: 0px 15px 0px 0px; padding: 0px;">
<div class="element element-image first last" style="margin: 0px 0px 12px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><img alt="Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος" height="240" src="http://ensomati.gr/cache/com_zoo/images/diatrofikes_symvoules_11_717b790572dc9e7fb900b47ffdb24093.jpg" style="border: 0px; margin-bottom: -5px;" width="240" /></span></div>
</div>
<div class="pos-content" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="element element-textarea first last" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Ίσως το πιο σημαντικό γεύμα στο διαιτολόγιο ενός bodybuilder είναι αυτό που τρώει μετά από την προπόνηση. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά συνολικά ό,τι τρώτε μετά από μια προπόνηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα που θα δείτε.</span></div>
</div>
<div style="margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Η άσκηση κάθε μορφής εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς. Το γλυκογόνο είναι ότι το σώμα σας και οι μυς  χρησιμοποιούν ως ενέργεια. Μπορεί επίσης να προκαλέσετε μικρούς τραυματισμούς στους μυς κατά τη διάρκεια της εκγύμνασής σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό και μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι η άσκηση θα σας κάνει κακό, αλλά αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μύες αναπτύσσονται. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να ξαναγεμίσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και να βοηθήσετε τους μυς σας να αναρρώσουν. Πώς το κάνετε αυτό; Τρώγοντας! Το φαγητό είναι αυτό που το σώμα σας χρησιμοποιεί ως καύσιμο και ως δομικό υλικό. Όταν τρώτε, το πεπτικό σας σύστημα "σπάει" ό,τι τα τρόφιμα του δίνετε, παίρνει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και τα αποθηκεύει για μελλοντική χρήση ως ενέργεια. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να τρώτε μετά την άσκηση. Και ακόμα πιο σημαντικό να τρώτε σωστά.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Τι πρέπει να τρώω;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Το πιο συχνό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να νομίζουν πως μετά μια εξαντλητική προπόνηση μπορούν να φάνε ό,τι θέλουν. Είναι σημαντικό να τρώτε μετά από μια προπόνηση, αλλά αυτό που τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος αντί να το χρησιμοποιήσει για μυϊκή αποκατάσταση και ανεφοδιασμό. Πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνετε για ένα σωστό μετα-προπονητικό γεύμα; Η ιδανική ποσότητα θερμίδων θα πρέπει να είναι περίπου 50% του ποσού των θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν κάψατε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να καταναλώσετε ένα γεύμα με περίπου 250 θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τρελαθείτε μετρώντας θερμίδες, αλλά αν κάψατε μόνο 300 θερμίδες (που θα πρέπει να μη κάνατε τίποτα, καθότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 400-800 θερμίδες με μια ώρα στο γυμναστήριο κάνοντας βάρη και αερόβια), δεν θέλετε να καταναλώσετε κάτι που να είναι 300 θερμίδες ή περισσότερο, γιατί έτσι δεν θα δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Από τι θα πρέπει να αποτελούνται αυτές οι θερμίδες; Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να ληφθούν μετά από μια προπόνηση. Μπορεί να σκέφτεστε "όχι, εγώ πρέπει να πάρω ένα τόνο πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση..." Και αυτό είναι αλήθεια, αλλά σε αντίθεση με ότι νομίζετε, οι υδατάνθρακες είναι πιο σημαντικοί σε ένα μετα-προπονητικό γεύμα από την πρωτεΐνη. Για να ξαναγεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου σας, θα πρέπει να καταναλώσετε υδατάνθρακες. Φυσικά και χρειάζεστε πρωτεΐνη. Το ιδανικό γεύμα για μετά την προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε αναλογία 40-60 κρατώντας τα λίπη όσο πιο χαμηλά γίνεται.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong>Σε πόση ώρα μετά την προπόνηση πρέπει να φάω;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μετά το πέρας της κάθε προπόνησης μέχρι να φάτε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Έχετε περίπου 20-40 λεπτά μετά την άσκηση μέχρι να φάτε. Όχι που θα έρθει το τέλος του κόσμου αν φάτε πιο αργά, αλλά αρκετές έρευνες έδειξαν ότι υφίσταται ένα λεγόμενο "αναβολικό παράθυρο" μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, όπου οι υποδοχείς των κυττάρων των μυών είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά που θα τους δώσετε. Μεταξύ αυτού του "παραθύρου", το σώμα σας είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που καταναλώνετε για επιδιόρθωση των μυών και για αποθήκευση ως ενέργεια για μελλοντική χρήση. Αν περιμένετε πάρα πολύ χρόνο μετά την προπόνηση για να φάτε, το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που θα καταναλώσετε για τη χρήση που θέλετε και πολύ πιθανόν να τις αποθηκεύσει ως λίπος. Επίσης, δεν θα γεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου στο φουλ, νιώθοντας έτσι πιο εύκολα ένα αίσθημα κόπωσης μερικές ώρες αργότερα.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Κανένα παράδειγμα παίζει;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Μερικά παραδείγματα μετα-προπονητικών γευμάτων από το ευκολότερο στο δυσκολότερο (στην εκτέλεση):</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Σοκολατούχο γάλα (άπαχο):</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 160, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 26 g, Πρωτεΐνες: 8 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">1 Κουταλάκι πρωτεΐνη ορού γάλακτος με 250ml γάλα (1.5% λιπαρά):</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 210, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 13 g, Πρωτεΐνες: 33 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">3 αυγά ομελέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως:</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 240, Λίπος: 11 g, Υδατάνθρακες: 14 g, Πρωτεΐνες: 15 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Ολικής αλέσεως τηγανίτα με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 230, Λιπαρά: 9 g, Υδατάνθρακες: 28 g, Πρωτεΐνες: 5 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Στήθος κοτόπουλο με καστανό ρύζι</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 400, Λίπος: 10 g, Υδατάνθρακες: 45 g, Πρωτεΐνες: 30 g</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα κάποιων γευμάτων που μπορείτε να καταναλώνετε μετά από μια προπόνηση. Υπάρχουν ένα σωρό άλλα γεύματα και σνακ που μπορούν να ανταποκριθούν στις προτιμήσεις σας και το σωματότυπό σας.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Τι πρέπει να πίνω μετά την προπόνηση;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Μετά την προπόνηση, εκτός από την πρόσληψη θερμιδών, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούνται σε μια μέτρια ένταση χάνουν περίπου 1 λίτρο  νερού ανά ώρα. Είναι σημαντικό λοιπόν, να εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύ νερό (μισό λίτρο είναι αρκετό) αμέσως μετά την προπόνηση για να αποφευχθεί η αφυδάτωση του οργανισμού σας. Ωστόσο, εάν γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση ή έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από μισό λίτρο. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε είναι να ζυγίζεστε πριν την προπόνηση και στη συνέχεια, αμέσως μετά την προπόνηση και πιείτε τη διαφορά.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Όπως βλέπετε, η μετα-προπονητική διατροφή είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο υγείας γενικότερα. Αν δεν τρώτε τις σωστές τροφές, δεν πίνετε τη σωστή ποσότητα του νερού και όλα αυτά στο σωστό χρόνο μπορεί να καταλήξετε με πονοκέφαλο, ναυτία, κόπωση, ζάλη, ή πολλά άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Μετά από μια προπόνηση, θέλετε να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή διατροφή και τη σωστή ποσότητα θερμίδων έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να αποκατασταθούν και να έχουν αρκετή ενέργεια για την επόμενή σας προπόνηση.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<a href="http://ensomati.gr/"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">ensomati.gr</span></a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς Ίσως το πιο σημαντικό γεύμα στο διαιτολόγιο ενός bodybuilder είναι αυτό που τρώει μετά από την προπόν...

Διαβάστε περισσότερα »

Διατροφή ή άσκηση; Ποιο είναι πιο σημαντικό για απώλεια βάρους;

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;">Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο. Και ο λόγος είναι ότι αλληλοσυμπληρώνονται. Ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής που  υποστηρίζεται από μια σωστή δίαιτα εγγυάται τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά όταν ερχόμαστε στο ζήτημα ως προς το ποιο από τα δύο συμβάλλει περισσότερο στο χάσιμο λίπους, μπορεί να εκπλαγείτε από την απάντηση.</span></span></div>
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<a href="http://ensomati.gr/cache/com_zoo/images/diatrofikes_symvoules_01_c6e55ceb06bcb9dc34a6a7a125974b90.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;"><img alt="Διατροφή ή άσκηση; Ποιο είναι πιο σημαντικό για απώλεια βάρους;" border="0" src="http://ensomati.gr/cache/com_zoo/images/diatrofikes_symvoules_01_c6e55ceb06bcb9dc34a6a7a125974b90.jpg" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;" /></span></span></a><span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;">Η πλειοψηφία των ανθρώπων, θεωρεί ότι είναι πολύ πιο εύκολο να πάει στο γυμναστήριο και να γίνει μούσκεμα στον ιδρώτα  από το να βάλει κάτω τη φρατζόλα ψωμιού ή να σταματήσει τον εαυτό του από να ανοίξει ένα σακουλάκι τσιπς. Η άσκηση είναι πάντα πιο... άνετη από ότι η δίαιτα. Δεν θα ήταν ωραίο αν θα μπορούσατε  να ασκηθείτε μέχρι τελικής πτώσης στο γυμναστήριο και να μετά να φάτε ό,τι θέλετε; Σίγουρα θα είχε πλάκα, αλλά δεν είναι έτσι. Και αυτό γιατί η δίαιτα συμβάλλει περίπου κατά 90% στην απώλεια λίπους, αφήνοντας μόνο το 10% για την άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη έκπληξη για εσάς, αλλά είναι η αλήθεια. Πώς γίνεται; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η δίαιτα έχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με την άσκηση, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Δεν μπορείς να ξεφύγεις από μια κακή διατροφή απλά γυμνάζοντας τον εαυτό σου</strong><br style="margin-top: 0px;" />Ίσως το έχετε ακούσει πιο παλιά να το λένε κάποιοι στο γυμναστήριο και δεν δώσατε πολύ σημασία, πιστεύοντας ότι πρόκειται για κουβέντα του καφενείου, αλλά η παραπάνω δήλωση είναι από τις πιο αληθινές. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν "χτυπιούνται" στο γυμναστήριο, μπορούν να πάνε σπίτι και να φάνε όλο το ψυγείο. Εξάλλου, ο κύριος λόγος που ασκείστε είναι για να κάψετε θερμίδες, σωστά; Σκέφτεστε: "Τι πειράζει αν κατεβάσω μια πίτσα τώρα; Αφού θα πάω γυμναστήριο αργότερα". Έχετε σκεφτεί όμως, πως για να κάψετε 1 μόνο κομμάτι πίτσας θέλετε 15 λεπτά στο διάδρομο; Πόσο για 4 ή 5 ή περισσότερα κομμάτια; Κάντε τον υπολογισμό! Αυτό ισχύει για όλα τα τρόφιμα, όχι μόνο για την πίτσα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Με λίγα λόγια,  όλες οι ασκήσεις του κόσμου δεν μπορούν να βοηθήσουν μια κακή διατροφή όταν πρόκειται για χάσιμο βάρους.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Είναι πιο εύκολο να δημιουργηθεί θερμιδικό έλλειμμα μέσω δίαιτας</strong><br style="margin-top: 0px;" />Είπαμε, πως για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε Υπάρχουν δύο τρόποι να γίνει αυτό: μέσω δίαιτας ή μέσω άσκησης. Και εδώ έγκειται το θέμα: Για να χάσετε μόνο μισό κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε (περίπου) 3500 επιπλέον θερμίδες σε αυτή την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καίτε (περίπου) 500 θερμίδες κάθε μέρα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι  αστείο νούμερο... για τους άλλους όμως, δύσκολο. Είναι πολύ πιο εύκολο να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή σας από ό,τι είναι να τρελαθείτε στο διάδρομο και τα βάρη για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Σίγουρα, μπορείτε να αποτινάξετε ορισμένες καθημερινές μικρές "απολαύσεις"  γι' αυτό τον σκοπό, όπως π.χ να αποφύγετε την κοκα-κόλα μετά το γεύμα σας  (η οποία περιέχει περίπου 120 θερμίδες). Σε έναν τέλειο κόσμο, θα μπορούσατε να μειώσετε 250 θερμίδες από τη διατροφή σας και να κάψετε 250 θερμίδες στο γυμναστήριο και έτσι να φτάνατε στο έλλειμα των 500 θερμίδων ανά μέρα, ωστόσο, δεν λειτουργεί έτσι ακριβώς. Και εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα από μισό κιλό την εβδομάδα, κάνοντας τον υπολογισμό θα δείτε πως στο τέλος είναι ευκολότερο να κόψετε λίγο το φαΐ παρά να αυξάνετε όλο και περισσότερο την ένταση στις προπονήσεις σας.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Το φαγητό που τρως τροφοδοτεί τις προπονήσεις σου</strong><br style="margin-top: 0px;" />Κάντε αυτό το πείραμα: Φάτε ένα Big Mac και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι κόκα-κόλα πριν το γυμναστήριο μια μέρα και μετά την επόμενη, φάτε μια μπανάνα και πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν την προπόνησή σας. Πιθανώς ήδη ξέρετε ποιο από τα δύο θα σας ωφελήσει περισσότερο. Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει ακριβώς ό,τι εσείς θέλετε να κάνει. Είναι πολύ πιο σύνθετο. Όταν τρέφετε το σώμα σας με  ανθυγιεινές και άχρηστες τροφές, πλούσια σε κεκορεσμένα και trans λιπαρά, νάτριο, και πάρα πολλές θερμίδες, θα έχει σίγουρα αρνητικές επιπτώσεις στην ικανότητά σας να ασκηθείτε. Είναι σαν να κατουράτε στο ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου σας και να περιμένετε να πάρει μπρος! Έτσι και το σώμα σας χρειάζεται τα απαραίτητα καύσιμα για να αποδώσει.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Υπάρχουν πολλά περισσότερα πίσω τα τρόφιμα που καταναλώνεις</strong><br style="margin-top: 0px;" />Το φαγητό στη ζωή μας είναι κάτι περισσότερο από το να ικανοποιεί την όρεξη και να "γαργαλάει" τον ουρανίσκο. Το φαγητό είναι απαραίτητο όχι μόνο για επιβίωση και απόλαυση αλλά και για μια καλή υγεία. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε μπορεί είτε να κάνει καλό ή να καταστρέψει τον οργανισμό μας, δημιουργώντας μια ατελείωτη σειρά προβλημάτων. Χωρίς ποιοτικές τροφές το σώμα σας θα αρχίσει αργά-αργά αλλά σταθερά, να καταστρέφεται. Και η πρώτη ένδειξη αυτού του φαινομένου είναι η παχυσαρκία.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Ποιος κερδίζει λοιπόν; Η διατροφή ή η άσκηση;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Η απάντηση είναι η διατροφή. Μια σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα από ό,τι η άσκηση από μόνη της. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει μια καλή δίαιτα που η άσκηση δεν μπορεί να κάνει. Και όλα ξεκινάνε από τις συνήθειές μας, που οι πιο πολλές έχουν να κάνουν με τη διατροφική "παιδεία" που πήραμε ως παιδιά. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αλλάξει κάποιος τις διατροφικές συνήθειες δεκάδων χρόνων από ότι να σηκωθεί και να πάει για έναν περίπατο. Το θέμα με τη δίαιτα είναι, επίσης, ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να κατανοήσουμε πώς να το κάνουμε σωστά, από ότι είναι με την άσκηση. Η άσκηση είναι απλή. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πηδάτε πάνω στο διάδρομο και ξεκινάτε να τρέχετε. Σηκώνετε ένα βάρος και το κατεβάζετε. Η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που θέλετε, αλλά η άσκηση θα σας δώσει το κάτι παραπάνω. Χωρίς όμως σωστή διατροφή δεν θα έχετε ούτε καν αυτό το "παραπάνω".</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<a href="http://ensomati.gr/" style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;">ensomati.gr</span></a></div>
</div>
</div>

Διατροφή ή άσκηση; Ποιο είναι πιο σημαντικό για απώλεια βάρους;

Φυσικά και χωρίς καμία αμφιβολία, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Και τα δύο. Και ο λόγος είναι ότι αλληλοσυμπληρώνονται. Ένα έντον...

Διαβάστε περισσότερα »

Επιστολή αδερφών Γκουντούλα

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPi82BKaA6AjGlm2Q3SngdAGIdd-PCRKW7d9OAm9rxImhWx44rl1CgL5MILD7spyM1DpnSGSLhWrK7N7oGSfRXiji9x_GZ6cRSTOs8o80AIiwFN6r8VTB2NcI5Zc3V3F-NpOBAIEQwfLo/s1600/-WCI11-K70629.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPi82BKaA6AjGlm2Q3SngdAGIdd-PCRKW7d9OAm9rxImhWx44rl1CgL5MILD7spyM1DpnSGSLhWrK7N7oGSfRXiji9x_GZ6cRSTOs8o80AIiwFN6r8VTB2NcI5Zc3V3F-NpOBAIEQwfLo/s320/-WCI11-K70629.jpg" width="320" /></a>ΠΡΟΣ:  Κο  Καρρά Ιωάννη Πρόεδρο Ε.Κ.Ο.Φ.Ν.Σ</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
ΚΟΙΝΟΠ.  Δ.Σ    Ε.Κ.Ο.Φ.Ν.Σ</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
                Κύριε Πρόεδρε με αφορμή το ηλεκτρονικό μήνυμα (<span lang="EN-US">e</span>-<span lang="EN-US">mail</span>) που μας απέστειλε η Ε.Κ.Ο.Φ.Ν.Σ για τον προγραμματισμό του χειμερινού κοινοβίου, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για την απόφασή μας να μην συμμετέχουμε στις διαδικασίες της Εθνικής Ομάδας τουλάχιστον για το 2013.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
                Στην απόφασή μας αυτή οδηγηθήκαμε από δύο κυρίως λόγους. Ο πρώτος λόγος είναι η συμπεριφορά της πολιτείας απέναντι στους αθλητές των ερασιτεχνικών αθλημάτων, αφού εδώ και χρόνια αδυνατεί να αναγνωρίσει και να επιβραβεύσει τις επιτυχίες των ελλήνων αθλητών, μη καταβάλλοντας τους τις οικονομικές επιβραβεύσεις που νομίμως δικαιούνται (δεν έχουμε λάβει καμία οικονομική επιβράβευση από το 2009 μέχρι και σήμερα) και παγώνοντας κάθε διορισμό στο δημόσιο τομέα και στα σώματα ασφαλείας. Δυστυχώς όσες προσπάθειες κάναμε από κοινού Ομοσπονδία και αθλητές απέβησαν  άκαρπες συντηρώντας έτσι ένα θολό τοπίο για τους έλληνες αθλητές , μη μπορώντας να σχεδιάσουν το μέλλον τους. Προσωπικά λαμβάνοντας υπ’ όψιν και την ηλικία μας (27) οι παροχές τις πολιτείας δεν σημαίνουν απλά μια επιβράβευση (πριμ) αλλά αποτελούν ουσιαστικά την αγωνιστική μας επιβίωση καθώς οι εξαντλητικές προπονήσεις δεν μας αφήνουν χρόνο για οποιαδήποτε επαγγελματική δραστηριότητα. Αυτός είναι και ο λόγος που στραφήκαμε για βοήθεια και στον ιδιωτικό τομέα (ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΟ ΤΑΜΙΕΥΤΗΡΙΟ) αφού χάρη στη δική τους βοήθεια και της Ομοσπονδίας με την καταβολή των οδοιπορικών καταφέραμε να φτάσουμε ως τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
                Ο δεύτερος λόγος που συνέβαλλε στην απόφαση μας αυτή είναι και το προπονητικό σύστημα που ακολουθήθηκε από το 2005 μέχρι και σήμερα. Αναμφίβολα η συνεργασία του <span lang="EN-US">Gianni</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">Postiglione</span><span lang="EN-US"> </span>με την Εθνική Ομάδα σηματοδότησε ένα νέο ξεκίνημα που χαρακτηρίζεται από οργανωτικότητα και μεθοδικότητα, που γρήγορα εξαργυρώνεται με επιτυχίες των ελλήνων κωπηλατών. Παρόλο που και εμείς οι δύο αποτελούμε επιτυχημένα ‘’προϊόντα’’ του συστήματος αυτού, θα θέλαμε να κρούσουμε τον κώδωνα του κινδύνου και να μοιραστούμε την ανησυχία μας για την περεταίρω πορεία της Εθνικής Ομάδος.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
                Το προπονητικό προφίλ του επικεφαλής προπονητή <span lang="EN-US">Gianni</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">Postiglione</span><span lang="EN-US"> </span>είναι προσανατολισμένο στην σωματική εξάντληση απαιτώντας καθημερινά εφτά ώρες προπόνησης που ωθούν τους αθλητές στα σωματικά και ψυχολογικά τους όρια. Το αποτέλεσμα αυτής της προπονητικής διαδικασίας είναι μεν τα γρήγορα αποτελέσματα και ιδιαίτερα στις μικρότερες κατηγορίες που ο όγκος προπόνησης κάνει τη διαφορά, με τεράστιο όμως κόστος τόσο ποσοτικά (θυμηθείτε πόσοι αθλητές διεκδικούσαν θέση στην Εθνική Ομάδα ανδρών-γυναικών το 2005 και πόσοι έχουν απομείνει σήμερα) όσο και ποιοτικά, αφού μετά από παρατήρηση οι επιδώσεις μας θεωρούνται στάσιμες και υπάρχει αδυναμία στο να επαναλάβουμε επιτυχίες προηγούμενων ετών αν και βρισκόμαστε σε ηλικία μέγιστης απόδοσης και αφετηρία για μελλοντικές καλύτερες επιδόσεις .</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η φετινή ολυμπιακή χρονιά που η συσσωρευμένη κούραση και ο υπερβολικός ζήλος για το ‘’παραπάνω’’ μας στέρησαν εξαιρετικά αποτελέσματα. Επίσης χαρακτηριστική ήταν και  η ψυχολογική και σωματική κατάρρευση της ομάδας μετά τους ολυμπιακούς αγώνες , όταν έπρεπε να συνεχίσουμε την προετοιμασία μας για το πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα δημιουργώντας τις γνωστές άβολες καταστάσεις, που αποτέλεσμα είχαν την απουσία τριών ικανών αθλητών από την αποστολή.         </div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
                Γνωρίζοντας την αγάπη και την αφοσίωση με την οποία υπηρετείτε όλα αυτά τα χρόνια το άθλημα, σας παρακαλούμε να λάβετε υπ’ όψιν όσα καλοπροαίρετα αναφέραμε παραπάνω που στόχο έχουν να πληροφορήσουν, να βοηθήσουν και όχι να τραυματίσουν το κύρος και την εικόνα της Εθνικής Ομάδας κωπηλασίας.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; text-indent: 36pt;">
 Τέλος θα θέλαμε να σας ευχαριστήσουμε και εγγράφως εσάς προσωπικά, το Διοικητικό Συμβούλιο και τους εργαζομένους στην Ομοσπονδία για την βοήθεια και την υποστήριξη που μας παρείχατε από το 2000 μέχρι και σήμερα, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να πραγματοποιήσουμε τις αθλητικές και προσωπικές μας φιλοδοξίες.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
ΜΕ ΕΚΤΙΜΗΣΗ</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
ΝΙΚΟΣ ΚΑΙ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ ΓΚΟΥΝΤΟΥΛΑΣ</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">
ΣΕΡΒΙΑ-ΚΟΖΑΝΗΣ 22/10/2012</div>
<span style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;"><br /><br /><a href="http://kopilasia.blogspot.com/">kopilasia.blogspot.com</a></span></div>

Επιστολή αδερφών Γκουντούλα

ΠΡΟΣ: Κο Καρρά Ιωάννη Πρόεδρο Ε.Κ.Ο.Φ.Ν.Σ ΚΟΙΝΟΠ. Δ.Σ Ε.Κ.Ο.Φ.Ν.Σ Κύριε Πρόεδρε με αφορμή το ηλεκτρονικό μήνυμ...

Διαβάστε περισσότερα »

Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης: Χτίστε μύες και κάψτε το λίπος!

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://ensomati.gr/cache/com_zoo/images/dynami_4_70ce51b2a0d84f2ba142ffae73fdfafc.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><img alt="Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης: Χτίστε μύες και κάψτε το λίπος!" border="0" src="http://ensomati.gr/cache/com_zoo/images/dynami_4_70ce51b2a0d84f2ba142ffae73fdfafc.jpg" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;" /></span></a><br />
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζετε για την Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης, χωρίς να την έχετε ακούσει με το όνομά της. Αυτό το πρωτόκολλο προπόνησης έχει συζητηθεί έντονα σε φόρουμ και γυμναστήρια και έχει αρχίσει σιγά-σιγά να αντικαθιστά τα τυποποιημένα "20 σετ ανά μυϊκή ομάδα" πρωτόκολλα που έχουν χρησιμοποιηθεί τα τελευταία 30 χρόνια με μέτρια έως καλά αποτελέσματα.</span></div>
</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Η Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης είναι, ουσιαστικά, μια άκρως παρανοϊκή προπόνηση! Πρόκειται να ορμήσετε στα βάρη, και να εναλλάσσετε τα σετ τον ένα μετά το άλλο, με ελάχιστη ποσότητα της ανάπαυσης (ως καθόλου), και στη συνέχεια να προχωράτε στην επόμενη άσκηση. Πρόκειται να  δυναμώσετε, να κάψετε λίπος και να προσθέσετε αρκετούς μύες, θα έχετε φύγει πιο γρήγορα από γυμναστήριο από ότι συνήθως και θα έχετε αυξήσει στο κατακόρυφο την αερόβια δυναμικότητά σας! Η ΠΜΑ είναι πολύ  δημοφιλής σε άτομα  με περιορισμένο χρόνο στη διάθεσή τους για αυτό ακριβώς το λόγο: καλύπτει πολλούς στόχους ταυτόχρονα στον λιγότερο δυνατό χρόνο. Η ΠΜΑ παραδίδει το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το χρόνο σας στο γυμναστήριο και μεγιστοποιήσει τη δυνατότητα μεταμόρφωσης του σώματός σας.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θα επιτεθείτε σε κάθε σετ από κάθε άσκηση με μεγάλη ενέργεια και εκρηκτικότητα. <strong>Κάντε «διάλειμμα» για 5 δευτερόλεπτα</strong> για να πιάσετε την αναπνοή σας και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση <strong style="margin-top: 0px;">εκτελώντας κάθε σετ με τη μέγιστη ένταση</strong>. Η ΠΜΑ απαιτεί να ασκείτε ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε προπόνηση. Και αυτό γιατί έχει ένα πολύ θεμελιώδη στόχο: να εξαντλεί το σώμα.</span><br />
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: #444444;"><br /></span>
</span><br />
<div style="margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3;">Τα αποτελέσματα της ΠΜΑ θα σας φανούν πρωτόγνωρα και πολύ καλύτερα από μια πλήρη προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, <strong>η δύναμή σας θα εκτοξευτεί</strong>. Άλλωστε, επιτίθεστε σε κάθε ομάδα μυών και τους αναγκάζετε να εργάζονται πέρα από τις συνηθισμένες τους ικανότητες. Ως επόμενο, οι μύες σας θα μεγαλώσουν. Εξαναγκάζοντας τόσο πολύ αίμα σε κάθε μυϊκή ομάδα - περισσότερο από όσο μπορεί να έχουν συνηθίσει να λαμβάνουν - σημαίνει ότι οι ίνες σας θα πρηστούν. Η ασταμάτητη φύση της ΠΜΑ <strong style="margin-top: 0px;">εξασφαλίζει κάψιμο λίπους</strong> όχι μόνο κατά τη διάρκεια αλλά και για πολλές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Τέλος, με την καρδιά και τα πνευμόνια να δουλεύουν στο μάξιμουμ, σημαίνει ότι πρώτον θα είστε σε κορυφαία αερόβια κατάσταση και δεύτερο ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ ξανά να πατήσετε πόδι στο διάδρομο.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3;">Δώστε για μια εβδομάδα μια ευκαιρία στον εαυτό σας να απολαύσει όλα τα θετικά αποτελέσματα της Μεταβολικής Αντίστασης και σοκάρετε το σώμα σας με νέα επίπεδα δύναμης και μυϊκής ανάπτυξης. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα πρωτόκολλο που να ταιριάζει περισσότερο τις προπονητικές σας ανάγκες και στόχους. Μπορεί τελικά να αποφασίσετε ότι δεν σας ταιριάζει και να ξαναγυρίσετε στο παλιό σας πρόγραμμα. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε με το πόση πρόοδο θα έχετε κάνει μόνο με μια εβδομάδα ΠΜΑ!</span></div>
</div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<a href="http://ensomati.gr/"><span style="background-color: #444444; color: #f3f3f3;">ensomati.gr</span></a></div>
</div>
</div>

Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης: Χτίστε μύες και κάψτε το λίπος!

Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζετε για την Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης, χωρίς να την έχετε ακούσει με το όνομά της. Αυτό το...

Διαβάστε περισσότερα »

Οι μυώδεις άνδρες ζουν περισσότερο

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_165672.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #444444;"><img border="0" height="242" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_165672.jpg" width="400" /></span></a><span style="background-color: #444444; font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Πέρα από μια εντυπωσιακή εμφάνιση, οι δυνατοί μύες χαρίζουν στους άνδρες επιπλέον χρόνια ζωής, σύμφωνα με Σουηδούς επιστήμονες από το Ινστιτούτο Καρολίνσκα, που εξέτασαν τις περιπτώσεις ενός εκατομμυρίου εφήβων στο πλαίσιο 24ετούς μελέτης.</span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;" />
<span style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Όπως αναφέρουν οι ειδικοί με δημοσίευσή τους στην επιθεώρηση «British Medical Journal», η μυϊκή δύναμη φαίνεται να αντανακλά τη φυσική μας κατάσταση, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγεί τη συσχέτιση μεταξύ καλής μυϊκής κατάστασης και επιπλέον χρόνων ζωής.</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;" />
<strong style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Παράγοντας κινδύνου οι αδύναμοι μύες</strong></span><br />
<span style="background-color: #444444; font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Οι ερευνητές είδαν ότι οι αδύναμοι μύες αποτελούσαν παράγοντα κινδύνου - αντίστοιχο με την παχυσαρκία ή την υπέρταση - που θα μπορούσε να οδηγήσει τους νεαρούς άνδρες σε πρόωρο θάνατο (ορίζεται ως θάνατος από όλα τα αίτια πριν την ηλικία των 55 ετών). Είναι μάλιστα χαρακτηριστικό, όπως προέκυψε από τη μελέτη, ότι τόσο οι αδύνατοι άνδρες όσο και οι παχύσαρκοι φάνηκε να «χάνουν» χρόνια σε περίπτωση που η μυϊκή τους κατάσταση ήταν «φτωχότερη» του μέσου όρου. Από την άλλη πλευρά, όσοι εμφανίζονταν πιο μυώδεις συγκέντρωναν μεγαλύτερες πιθανότητες μακροζωίας ακόμη και αν κουβαλούσαν κάποια παραπανίσια κιλά.</span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;" />
<span style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Κατά τη διάρκεια της 24ετούς μελέτης, περίπου 26.145 νεαροί συμμετέχοντες πέθαναν με κύριο αίτιο θανάτου έναν ξαφνικό τραυματισμό, ενώ ακολουθούσαν άλλα αίτια όπως π.χ αυτοκτονίες, καρκίνος, καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια.</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;" />
<strong style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Αξιολογώντας τη μυϊκή ενδυνάμωση</strong></span><br />
<span style="background-color: #444444; font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Στο ξεκίνημα της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να εκτελέσουν μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις (ασκήσεις λαβής, εκτάσεις ποδιών και push ups με αντίσταση) για την αξιολόγησή τους. Οι έφηβοι, η μυϊκή κατάσταση των οποίων αξιολογήθηκε στην αρχή της μελέτης ως ανώτερη του μέσου όρου, εμφάνιζαν κατά το 24ετές διάστημα που διήρκεσε η παρακολούθηση 20%-30% λιγότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου από οποιοδήποτε αίτιο, συμπεριλαμβανομένων και των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Είχαν επίσης 20%-30% μικρότερες πιθανότητες θανάτου λόγω αυτοκτονίας και 65% χαμηλότερο κίνδυνο διάγνωσης σχιζοφρένειας ή κατάθλιψης.</span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;" />
<span style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">Αντίθετα, οι νέοι ηλικίας 16-19 ετών με τα χαμηλότερα επίπεδα μυϊκής ενδυνάμωσης ήταν εκείνοι που, κατά τους ειδικούς, αντιμετώπιζαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας.</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;" />
<span style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">«Τα οφέλη της φυσικής άσκησης σε οποιαδήποτε ηλικία είναι γνωστά και τεκμηριωμένα μέσα από μελέτες, οι οποίες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να “φρενάρει” την εξέλιξη νοσημάτων στη μετέπειτα ζωή των παιδιών, να βελτιώσει τις μαθητικές επιδόσεις, την αυτοσυγκέντρωση και να συμβάλλει στη γενικότερη νοητική υγεία και ευημερία τους» σχολιάζει εκπρόσωπος του Βρετανικού Ιδρύματος Καρδιολογίας (BHF).</span></span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;" />
<strong style="font-family: Verdana, 'Ms Sans Serif'; font-size: 12px; line-height: 20px;">ΠΗΓΗ: <a href="http://tovima.gr/">tovima.gr</a></strong></span></div>

Οι μυώδεις άνδρες ζουν περισσότερο

Πέρα από μια εντυπωσιακή εμφάνιση, οι δυνατοί μύες χαρίζουν στους άνδρες επιπλέον χρόνια ζωής, σύμφωνα με Σουηδούς επιστήμονες από το Ινστι...

Διαβάστε περισσότερα »

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΧΡΙΣΤΙΝΑ!!!!

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΧΡΙΣΤΙΝΑ!!!!

Διαβάστε περισσότερα »

ROWING HELLAS

home photo

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ!!

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Η Βουλή βραβεύει τους Ολυμπιονίκες

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

Διατροφή ή άσκηση; Ποιο είναι πιο σημαντικό για απώλεια βάρους;

Επιστολή αδερφών Γκουντούλα

Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης: Χτίστε μύες και κάψτε το λίπος!

Οι μυώδεις άνδρες ζουν περισσότερο

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΧΡΙΣΤΙΝΑ!!!!

Popular

Sort List by:
Sort List by Category:
Search with Keyword: