Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα

Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα. Βλέπετε, οι θεωρίες περί χαμηλού όγκου είναι η τέλεια δικαιολογία, το αδιαπέραστο συνειδησιακό υπόβαθρο του κάθε τεμπέλη που τα θέλει όλα τώρα, γρήγορα και εύκολα. Από πάντα, από τον καιρό των μεγάλων του bodybuilding, το να αφιερώνει κάποιος 20 και παραπάνω σετ για κάθε μυική ομάδα σε συνεδρίες που ξεπερνάνε τη μια ώρα ισούται με αποτελέσματα. Αφήστε λοιπόν τα περί κορτιζόλης που διαβάσατε μια φορά κι έναν καιρό και δείτε το ρεαλιστικά. Και ορίστε γιατί:<br /> <br /> 1.Μυικές ίνες<br /> Κάθε μυική ίνα κάθε μυικής ομάδας θα πρέπει να ενεργοποιείται το ανθρωπίνως δυνατό. Μερικές ίνες διεγείρονται με το πρώτο σετ. Άλλες απαιτούν μια πιο συνολική προσπάθεια, καθώς ενεργοποιούνται όταν οι άλλες σταματήσουν να δουλεύουν. 30 λεπτά για στήθος, μια φορά την εβδομάδα ίσον τίποτα. 3 ασκήσεις με 3 σετ για στήθος, όσο σκληρά και απαιτητικά είναι (που αμφιβάλω αν κάνετε προπόνηση powerlifting), ίσον τίποτα. Εκτός αν μόλις ξεκινήσατε τη γυμναστική. Τότε πάσο.<br /> <br /> 2.Γωνίες<br /> Μια άσκηση με 3 σετ οριζόντιου πάγκου ούτε που θα γαργαλίσει αυτόν τον μεγάλο μυ. Μια άσκηση έλξεων στο μονόζυγο δεν είναι ικανή να ταράξει τον πλατύ ραχιαίο και να του πει «μεγάλωσε». Πολλαπλές γωνίες και πολλά σετ είναι αυτό που θα δώσει το έναυσμα στους μυς να μεγαλώσουν.<br /> <br /> 3.Κιλά<br /> «Δεν είμαι powerlifter». Επανέλαβέ το: «Δεν είμαι powerlifer»! Πας για όγκο λογικά. Όπως όλοι. Ε, ξέχνα το λοιπόν αυτό το ρημάδι το 1RM. Καλό είναι να το γνωρίζεις φυσικά και καλό είναι από καιρό σε καιρό να εναλλάσσεις τις προπονήσεις σου για ποικιλία και μυική διέγερση, πηγαίνοντας από μέτρια κιλά σε βαριά κιλά με λίγες επαναλήψεις. Αλλά μην ξεχνάς ότι μόνο ένα εύρος 6-12 δίνει τον όγκο που θες. (Και πολύ φαί επίσης... αλλά αυτό είναι άλλο θέμα).<br /> <br /> 4.Σετ<br /> Καλό θα είναι να διαλέγεις να κάνεις 4 με 5 δυνατές ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις γωνίες για κάθε μυ και να τις σπας σε 4 σετ. Πιο πολύ από 5 σετ είναι υπερβολικό και ανούσιο εκτός αν κάνεις ένα ιδιαίτερο πρόγραμμα όπως 10Χ10. Σουπερ-σετ; Αν θες ναι. Πυραμίδα; Φυσικά! Ό,τι σου βγάζει ένα καλό πρήξιμο στο τέλος (πλήρη αιμάτωμα του μυ) κάντο, μη το φοβάσαι. Και άσε την κορτιζόλη. Ασχολήσου με τι φαΐ θα φας μετά καλύτερα.<br /> <br /> 5.Χρόνος<br /> Όσο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε 20 σετ για κάθε μυική ομάδα. Για ώμους, χέρια και στήθος παίρνει γύρω στη 1 ώρα και ένα τέταρτο. Για πλάτη και πόδια γύρω στη 1 και μισή ώρα. Αν πάρει παραπάνω προσέξτε την επόμενη φορά τα λεπτά ξεκούρασης, να μην ξεπερνάνε τα 2 λεπτά (για πόδια τα 3).<br /> <br/><br/><div class="separator"style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI7IJqzKkmtZk6JUqKgwc3G7-Y6OguekP0Cu8jE4LeALl4LHp_wpc0AyVzZNUvWg6lJe17w1TH5DkvCha9he7g3Mq3cgCJkO6KsWyHkEVVrv13FBPJKlbebwUP5HoCwaQxyTNYVKH6auI/s640/blogger-image-1311014859.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI7IJqzKkmtZk6JUqKgwc3G7-Y6OguekP0Cu8jE4LeALl4LHp_wpc0AyVzZNUvWg6lJe17w1TH5DkvCha9he7g3Mq3cgCJkO6KsWyHkEVVrv13FBPJKlbebwUP5HoCwaQxyTNYVKH6auI/s640/blogger-image-1311014859.jpg" /></a></div>

Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα

Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα. Βλέπετε, οι θεωρίες περί χαμηλού όγκου είναι η τέλεια δικαιολογία, το αδιαπέ...

Διαβάστε περισσότερα »

Στη Θεσσαλονίκη το Παγκόσμιο Παράκτιας του 2014

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <br /> <div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;"> <a href="http://kopilasia.gr/uploads/images/IMG_2657.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #444444;"><img border="0" height="111" src="http://kopilasia.gr/uploads/images/IMG_2657.JPG" width="200" /></span></a><span style="background-color: #444444;">Στην  Θεσσαλονίκη απο 17-19 Οκτωβρίου του 2014 θα πραγματοποιηθεί το Παγκόσμιο πρωτάθλημα παράκτιας κωπηλασίας μετά την απόφαση που έλαβε το μεσημέρι του Σαββάτου 16/2 στην Κοπεγχάγη η Παγκόσμια Ομοσπονδία Κωπηλασίας κατά την διάρκεια του εκτάκτου συνεδρίου της. </span></div> <div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;"> <span style="background-color: #444444;">Συνδιοργανωτές η Ελληνική Κωπηλατική Ομοσπονδία και ο Δήμος Θεσσαλονίκης οι εκπρόσωποι των οποίων και συγκεκριμένα ο πρόεδρος Γιάννης Καρράς και η αντιδήμαρχος Μαρία Πασχαλίδου υπέγραψαν το συμβόλαιο ανάθεσης της διοργάνωσης.   </span></div> <div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;"> <span style="background-color: #444444;">«Είναι μια διεθνής διοργάνωση που θα δημιουργήσει ανάπτυξη στην τουριστική κωπηλασία και θα φέρει μια νέα ομάδα τουριστών στην πόλη της Θεσσαλονίκης » τόνισε ο πρόεδρος της ΕΚΟΦΝΣ Γιάννης Καρράς που βρίσκεται στη Δανία και συμπλήρωσε « Ακόμη θα δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της κωπηλασίας για όλους σε πολλές περιοχής της `Ελλάδας ενώ θα αποτελέσει και μια σημαντική ευκαιρία να αναπτυχθεί η παράκτια που δεν απαιτεί ήρεμα νερά, είναι για όλους τους καιρούς και μπορούν να κωπηλατήσουν όλοι, ακόμη κι αυτοί που δεν είναι αθλητές» </span></div> <div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;"> <span style="background-color: #444444;">Μέσα στο επόμενο διάστημα θα γίνει συνάντηση με το επιτελείο του δήμου Θεσσαλονίκης προκειμένου να οριστούν τα χρονοδιάγραμμα αλλά και οι λεπτομέρειες για μια επιτυχημένη διοργάνωση. Υπενθυμίζεται ότι το Παγκόσμιο Παράκτιας κωπηλασίας θα διεξαχθεί στο θαλάσσιο χώρο από τον Λευκό Πύργο ως το άγαλμα του Μεγάλου Αλεξάνδρου </span></div> <div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;"> <span style="background-color: #444444;"><br /></span></div> <div style="color: white; font-family: Tahoma; font-size: 11px;"> <a href="http://kopilasia.gr/" style="background-color: #444444;">kopilasia.gr</a></div> </div>

Στη Θεσσαλονίκη το Παγκόσμιο Παράκτιας του 2014

Στην  Θεσσαλονίκη απο 17-19 Οκτωβρίου του 2014 θα πραγματοποιηθεί το Παγκόσμιο πρωτάθλημα παράκτιας κωπηλασίας μετά την απόφαση που έλαβε...

Διαβάστε περισσότερα »