Ιανουαρίου 2012 | ROWING HELLAS

Menu

Η ανατομία των σπρίντερ

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img align="left" alt="" height="242" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_40128.jpg" width="400" />Ερευνητές στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι το μυστικό πίσω από την ταχύτητα των σπρίντερ κρύβεται στη διαφορετική ανατομία των ποδιών τους σε σύγκριση με εκείνα των υπόλοιπων ανθρώπων. Αυτή η διαφορετικότητα στη σκελετική δομή τούς κάνει να τρέχουν πολύ γρήγορα. Η ανακάλυψη είναι πιθανό να οδηγήσει στην ανάπτυξη τεστ που θα δείχνουν αν κάποιος έχει τις δυνατότητες να γίνει ένας ανταγωνιστικός σπρίντερ.<br />
<br />
<strong>Η ανακάλυψη</strong><br />
Ερευνητές του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνιας χρησιμοποίησαν μαγνητική τομογραφία (MRI) για να μελετήσουν τα πόδια αθλητών που ασχολούνται με τα σπριντ. <br />
<br />
Διαπίστωσαν ότι τα οστά του πρόσθιου πέλματος των σπρίντερ είναι 6.2 φορές μεγαλύτερα από εκείνα των άλλων ανθρώπων. Επίσης οι αχίλλειοι τένοντες των δρομέων ταχύτητας είναι 12% πιο κοντοί από εκείνους των άλλων ανθρώπων. <br />
<br />
Αυτή η ανατομική ιδιαιτερότητα δίνει την απαραίτητη ισχύ στα πόδια των «κατόχων» της ώστε να τρέχουν πολύ γρήγορα. Όπως όμως τονίζουν οι ερευνητές δεν είναι ακόμη ξεκάθαρο αν αυτές οι ανατομικές διαφοροποιήσεις υπάρχουν εκ γενετής στους σπρίντερ ή αν είναι προϊόν της προπόνησης που κάνουν. Η έρευνα δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Proceedings of the Royal Society B». <br />
<br />
<strong>ΠΗΓΗ: <a href="http://tovima.gr/">tovima.gr</a></strong></div>

Η ανατομία των σπρίντερ

Η ανατομία των σπρίντερ

Ερευνητές στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι το μυστικό πίσω από την ταχύτητα των σπρίντερ κρύβεται στη διαφορετική ανατομία των ποδιών τους σε σύγκρι...

Διαβάστε περισσότερα »

New reverse wing looks at London 2012

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span style="color: #cccccc;"><img height="352" src="http://www.filippiboats.com//upload/files/FILIPPI/filippiboats.it/News/TXT_IMG/min/20121327670914078.jpg" title=" " width="640" /></span><br />
<span style="color: #cccccc;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7k4FqFbhTZycW1-LJWY2FN7Su4uPruthb2UUW4mNNgCRtzxWPlcA_mY_-NkvOBKZUps4BDwpBCZgG5IuqO0rQuxRCYT-J8bX5GtKmNPbTPG-S6NgEkwc68_Oh-8FKeCB5vpdXCUO-icM/s1600/FilippiLogo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #cccccc;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7k4FqFbhTZycW1-LJWY2FN7Su4uPruthb2UUW4mNNgCRtzxWPlcA_mY_-NkvOBKZUps4BDwpBCZgG5IuqO0rQuxRCYT-J8bX5GtKmNPbTPG-S6NgEkwc68_Oh-8FKeCB5vpdXCUO-icM/s400/FilippiLogo.jpg" width="400" /></span></a></div><span style="color: #cccccc;"><br />
</span><br />
<span style="color: #cccccc;"><br />
</span><br />
<div style="color: #3f3f3f; font-family: Georgia; font-size: 12px; font-weight: normal;"><span style="color: #cccccc;">The  new generation of a brand new reverse or Aliante sculling wing has already  started. Several crews around the world are already testing the effectiveness of  new rigger during their own training in view of Olympics. A rigger intentionally  lighter, stiffer and less bulky of the previous model. From the technical point  of view in comparison with previous reverse wing we allow the rowers to adjust  the span moving only one screw instead of three. And customers can require the  aluminium version which offers the same adjustment possibilities of the carbon  one. In case you need further explanations do not hesitate to contact our  commercial department.</span></div><div style="color: #3f3f3f; font-family: Georgia; font-size: 12px; font-weight: normal;"><a href="http://filippiboats.com/"><span style="color: #cccccc;">filippiboats.com</span></a></div></div>

New reverse wing looks at London 2012

New reverse wing looks at London 2012

The new generation of a brand new reverse or Aliante sculling wing has already started. Several crews around the world are already ...

Διαβάστε περισσότερα »

Η γιορτή των κορυφαίων και η δέσμευση Μπιτσαξή

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="main" style="width: 380px;"><tbody>
<tr> <td class="main" height="22" style="padding-left: 8px;"><strong></strong></td></tr>
<tr> <td class="main" style="padding-left: 8px;"><img align="left" src="http://www.kopilasia.gr/uploads/images/190112_TSIABOU_GIAZITZIDOU_09.jpg" style="margin-right: 6px;" width="200" /> Τους Παγκόσμιους πρωταθλητές του 2011 , τους αθλητές που διακρίθηκαν στις  υπόλοιπες διεθνείς διοργανώσεις , τον πρωταθλητή και πολυνίκη σύλλογο Ναυτικό  Όμιλο Ιωαννίνων αλλά και τους ανθρώπους και τους φορείς που προσέφεραν και  προσφέρουν τις πολύτιμες υπηρεσίες τους στην ελληνική κωπηλασία τίμησε το  απόγευμα της Τετάρτης 18 Ιανουαρίου η Κωπηλατική Ομοσπονδία. <br />
<br />
Το παρών στο μέγαρο της ΕΟΕ έδωσαν ο γγΑ Πάνος Μπιτσαξής , ο πρόεδρος της  ΕΟΕ Σπύρος Καπράλος , ο πρόεδρος της Διεθνούς Ολυμπιακής Ακαδημίας Ισίδωρος  Κούβελος , οι δήμαρχοι Ιωαννιτών Φ.Φίλιος και Σαλαμίνας Γ. Τσαβαρής , η πρόεδρος  του ΕΣΚΑΝ Χαρά Σπηλιοπούλου κ.ά εκπρόσωποι Σωμάτων Ασφαλείας ,φορέων και  ομοσπονδιών.<br />
<br />
Την τελετή άνοιξε με σύντομο χαιρετισμό του ο πρόεδρος της ΕΚΟΦΝΣ Γιάννης  Καρράς ο οποίος αναφέρθηκε στις επιτυχίες των Ελλήνων Κωπηλατών το 2011 ,  καυτηρίασε την στάση των Ολυμπιακών Ακινήτων για την απόφασή τους να ανεβάσουν  κατακόρυφα το κόστος των χρεώσεων στους ξενώνες του ολυμπιακού Κωπηλατοδρομίου  αναγκάζοντας την ομοσπονδία να αναζητήσει διαμονή για τους αθλητές των κοινοβίων  σε γειτονικά ξενοδοχεία και εξέφρασε την πεποίθησή του ότι και αυτή η χρονιά θα  φέρει πολλά μετάλλια , ακόμη και Ολυμπιακά. <br />
Στον χαιρετισμό του ο Γενικός  Γραμματέας Αθλητισμού Πάνος Μπιτσαξής αφού ευχαρίστησε για την τιμητική βράβευση  που του κάνει η ΕΚΟΦΝΣ δεσμεύτηκε προσωπικά ότι δεν θα αφήσει την ελληνική  κωπηλασία να φύγει από το Σχοινιά ενώ δήλωσε ότι σε λίγο διάστημα θα  λειτουργήσει ακόμη ένα σημαντικό προπονητικό κέντρο στον ποταμό Λουδία. Ο  πρόεδρος της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής Σπύρος Καπράλος δήλωσε φανατικός  θαυμαστής της ελληνικής κωπηλασίας και εξέφρασε την πεποίθησή του ότι θα φέρει  επιτυχίες από τους Ολυμπιακούς αγώνες ενώ από την πλευρά των αθλητών η Αλεξάνδρα  Τσιάβου ζήτησε την συμπαράσταση όλων στη δύσκολη χρονιά που διανύουμε αφού όπως  είπε χαρακτηριστικά "Καθημερινά η ζωή μας στην προπόνηση κινείται στα άκρα".<br />
<br />
Εκτός από τις βραβεύσεις των αθλητών και του Πάνου Μπιτσαξή τιμήθηκαν για  την προσφορά τους οι ομοσπονδιακοί προπονητές Τζιάνι Ποστιλιόνε, Σάκης  Αθανασιάδης, Τόλης Παλαιοπάνος, Χρόνης Βλασταρίδης , Κώστας Κοντομανώλης, ο  προπονητής του ΝΟΙ Ευθύμιος Βλάχος καθώς και το Ταχυδρομικό Ταμιευτήριο απο την  εκπρόσωπο του οποίου Βιβή Σίδερη (υπεύθυνη Δημοσίων Σχέσεων) βγήκε και η  τελευταία είδηση της βραδιάς. Πιο συγκεκριμένα μετά την δίκωπο άνευ των αδελφών  Γκουντούλα το ΤΤ θα στηρίξει χορηγικά απο εδώ και στο εξής και το πλήρωμα του  διπλού σκιφ ελ βαρών των Τσιάβου-Γιαζιτζίδου. Το τυχερό φλουρί της Βασιλόπιτας  έπεσε στον εκπρόσωπο του ΠΣΑΤ και μέλος του Ομίλου Ερετών Χρήστο  Αθανασόπουλο<br />
<strong>Φωτογραφίες ΔΩΡΕΑΝ στο www.newsports.eu (Δελτία Τύπου)</strong><br />
Αναλυτικά οι βραβευθέντες:<br />
ΤΣΙΑΒΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΓΙΑΖΙΤΖΙΔΟΥ ΧΡΙΣΤΙΝΑ <br />
ΜΠΛΕΝΤ & ΠΛΟΒΝΤΙΒ <br />
1η  ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ 1Η ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ  στο 2ΧΕΓ <br />
<br />
ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΣ ΣΤΕΡΓΙΟΣ ΤΣΙΛΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ  ΤΖΙΑΛΛΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗΣ <br />
2η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ 1Η ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ 2Η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ 1ο  ΠΚ 2Η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ 3ο ΠΚ <br />
στην 4- Α ΜΠΛΕΝΤ, ΠΛΟΒΝΤΙΒ ΜΟΝΑΧΟ & ΛΟΥΚΕΡΝΗ<br />
ΓΚΟΥΝΤΟΥΛΑΣ ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ ΓΚΟΥΝΤΟΥΛΑΣ ΝΙΚΟΣ <br />
4η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠΑΓ 2011 1η  ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ ΕΠΚ 2011  3η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ 1ο ΠΚ στη 2-Α <br />
ΜΠΛΕΝΤ ΦΙΛΙΠΟΥΠΟΛΗ ΜΟΝΑΧΟ<br />
ΜΑΓΔΑΝΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΚΟΝΣΟΛΑΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ <br />
ΦΙΛΙΠΠΟΥΠΟΛΗ 2η ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ στο  2ΧΕΑ<br />
ΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ <br />
4η ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ στο 1ΧΓ<br />
ΤΣΙΑΒΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ <br />
1η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ 1ο & 3ο ΠΚ ΜΟΝΑΧΟ & ΛΟΥΚΕΡΝΗ  <br />
<br />
ΜΑΓΔΑΝΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΑΜΣΤΕΡΝΤΑΜ <br />
2η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠ-23 στο 1ΧΕΑ  <br />
<br />
ΓΙΑΖΙΤΖΙΔΟΥ ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΚΑΛΑΜΠΟΚΑ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΙΑ <br />
1η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠ-23 στο  2ΧΕΓ<br />
ΚΟΥΤΣΑΦΤΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΑΓΓΕΛΟΠΟΥΛΟΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ  ΝΑΣΤΟΠΟΥΛΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ ΛΑΜΠΡΙΔΗΣ  ΑΠΟΣΤΟΛΟΣ<br />
3η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠ-23 στη 4-Α-23 <br />
<br />
ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΣ ΣΤΕΡΓΙΟΣ <br />
4η  ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠ-23 στο 1ΧΑ-23 <br />
<br />
ΚΟΝΣΟΛΑΣ ΓΙΩΡΓΟΣ ΑΦΕΝΤΟΥΛΗΣ ΝΙΚΟΣ <br />
5η  ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠ-23 στο 2ΧΕΑ -23<br />
ΔΑΦΝΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣΗΤΟΝ & ΚΩΝ/ΠΟΛΗ <br />
2η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠΕΝ στο 1ΧΕ 1η  ΒΑΛΚΑΝΙΚΗ στο 1ΧΕ <br />
<br />
ΝΤΑΛΑΜΑΓΚΑ ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΔΙΑΜΑΝΤΗ ΕΛΕΝΗ <br />
3η ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ  ΠΠΕΝ στη 2-Ν ΗΤΟΝ <br />
<br />
ΧΡΙΣΤΟΜΑΝΟΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΛΟΥΛΟΥΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ<br />
3η  ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΠΕΝ στη 2-Ε ΗΤΟΝ <br />
<br />
ΚΟΥΣΚΟΥΡΙΔΑΣ ΜΙΧΑΛΗΣ <br />
ΚΩΝ/ΠΟΛΗ 1η  ΒΑΛΚΑΝΙΚΗ στο 1ΧΠ <br />
<br />
ΠΑΝΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ 1η ΒΑΛΚΑΝΙΚΗ στη 4-Π <br />
ΒΑΡΔΑΚΑΣ  ΓΙΩΡΓΟΣ <br />
ΠΑΠΑΤΣΙΜΠΑΣ ΜΙΧΑΛΗΣ <br />
ΖΗΣΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ <br />
<br />
17 ΔΙΑΜΑΝΤΗΕΛΕΝΗ 1η  ΒΑΛΚΑΝΙΚΗ στη 2-Ν <br />
ΣΠΥΡΙΔΟΥ ΑΝΔΡΕΑΝΝΑ <br />
<br />
18 ΦΙΤΣΙΟΥ ΖΩΗ 1η ΒΑΛΚΑΝΙΚΗ στο  2ΧΚ <br />
ΚΟΛΤΣΙΔΑ ΞΑΝΘΗ<br />
<br />
<a href="http://kopilasia.gr/">kopilasia.gr</a></td></tr>
</tbody> </table></div>

Η γιορτή των κορυφαίων και η δέσμευση Μπιτσαξή

Η γιορτή των κορυφαίων και η δέσμευση Μπιτσαξή

Τους Παγκόσμιους πρωταθλητές του 2011 , τους αθλητές που διακρίθηκαν στις υπόλοιπες διεθνείς διοργανώσεις , τον πρωταθλητή και πολυνίκ...

Διαβάστε περισσότερα »

«Άστεγη» η εθνική ομάδα κωπηλασίας

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.zougla.gr/Image.ashx?fid=497231&w=400&h=300&q=80" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: #444444;"><img border="0" height="240" src="http://www.zougla.gr/Image.ashx?fid=497231&w=400&h=300&q=80" width="320" /></span></a></div><span style="background-color: #444444; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Το υψηλό κόστος χρήσης του Ολυμπιακού κωπηλατοδρόμιου του Σχοινιά -μετά την απορρόφηση της «Ολυμπιακά Ακίνητα ΑΕ» από την «Τουριστικά Ακίνητα ΑΕ» οδηγεί την εθνική ομάδα κωπηλασίας ν’ αναζητήσει άλλες λύσεις για τη διαμονή των διεθνών αθλητών, όπως δήλωσε στην «ΕΡΑ σπορ», ο πρόεδρος της ΕΚΟΦΝΣ, Γιάννης Καρράς.</span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /></span><br />
<span style="background-color: #444444; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Ο Καρράς ανέδειξε το πρόβλημα που έχει ενσκήψει για την κωπηλατική ομοσπονδία, με το θέμα του κόστους των δωματίων στη κωπηλατοδρόμιο του Μαραθώνα για τα μέλη της εθνικής εξηγώντας πως η ΕΚΟΦΝΣ εξετάζει σοβαρά πλέον το ενδεχόμενο να μετακινηθεί σε άλλη πόλη, εκτός Αθηνών, ολόκληρη η Ολυμπιακή προετοιμασία.</span><br />
<span style="background-color: #444444;"><br style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;" /></span><br />
<span style="background-color: #444444; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;">Ο πρόεδρος της ΕΚΟΦΝΣ ζητά τη βοήθεια της Πολιτείας για να διευκολυνθούν τα τέσσερα ελληνικά πληρώματα που έχουν εξασφαλίσει την πρόκριση για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου και διεκδικούν με αξιώσεις μετάλλιο στην πρωτεύουσα της Αγγλίας, σύμφωνα με τον Γιάννη Καρρά.</span><br />
<div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;"><span style="background-color: #444444;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13px;"><span style="background-color: #444444;">Πηγή: <a href="http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=457363" style="color: #0872e0; text-decoration: none;">www.zougla.gr</a></span></div></div>

«Άστεγη» η εθνική ομάδα κωπηλασίας

«Άστεγη» η εθνική ομάδα κωπηλασίας

Το υψηλό κόστος χρήσης του Ολυμπιακού κωπηλατοδρόμιου του Σχοινιά -μετά την απορρόφηση της «Ολυμπιακά Ακίνητα ΑΕ» από την «Τουριστικά Ακίνητ...

Διαβάστε περισσότερα »

Θερμαϊκος 20/01/12

Θερμαϊκος 20/01/12

Θερμαϊκος 20/01/12

Despoina Emmanouilidou

Διαβάστε περισσότερα »

Μαύρη σοκολάτα: Ωφέλιμη για όσους πάσχουν από καρδιά

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img align="left" alt="" height="242" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_15631.jpg" width="400" />Πλήθος θρεπτικών ουσιών, απαραίτητων για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, περιέχει η σοκολάτα. Μάλιστα, διόλου ασήμαντα είναι τα οφέλη για όσους πάσχουν από καρδιά.<br />
<br />
Ιδιαίτερα σημαντικές, είναι οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες που μπορούν να επιδράσουν ευεργετικά στη λειτουργία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, συμβάλλουν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης. Υπεύθυνες για τη δράση της σοκολάτας αυτή, είναι ορισμένες από τις ουσίες που περιέχει, όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος καθώς και οι βιταμίνες. <br />
<br />
Ακόμη, το μαγνήσιο, που μπορεί να βρεθεί στο κακάο, συμβάλει στην πρόληψη της υπέρτασης και των καρδιαγγειακών νοσημάτων. <br />
<br />
Για να ισχύσουν όλα τα παραπάνω οφέλη για όσους πάσχουν από καρδιακά νοσήματα, η σοκολάτα που καταναλώνουν πρέπει να είναι μαύρη και να περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Αντίθετα, δεν πρέπει να περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και κορεσμένα λίπη καθώς στην περίπτωση αυτή κάθε άλλο παρά ωφέλιμη μπορεί να αποδειχθεί.<br />
<br />
<strong>ΠΗΓΗ: <a href="http://nutrimed.gr/">nutrimed.gr</a></strong></div>

Μαύρη σοκολάτα: Ωφέλιμη για όσους πάσχουν από καρδιά

Μαύρη σοκολάτα: Ωφέλιμη για όσους πάσχουν από καρδιά

Πλήθος θρεπτικών ουσιών, απαραίτητων για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, περιέχει η σοκολάτα. Μάλιστα, διόλου ασήμαντα είναι τα οφέλη γι...

Διαβάστε περισσότερα »

Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img align="left" alt="" height="242" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_117988.jpg" width="400" />Ένας εύκολος τρόπος με τον οποίο μπορεί ο καθένας να εκτιμήσει την πρόσληψη τροφίμων που περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης είναι η εβδομαδιαία καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνει από τις τέσσερις παρακάτω κατηγορίες:<br />
<br />
Τυριά και γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά (γάλα και γιαούρτι πλήρη σε λιπαρά, κρέμα γάλακτος, παγωτό).<br />
<br />
Ζωικά λιπαρά (αρνί, χοιρινό και μοσχαρίσιο κρέας, αλλαντικά πλούσια σε κορεσμένα λίπη όπως μπέικον, τηγανιτά κρέατα, ζωικό βούτυρο).<br />
<br />
Έτοιμο φαγητό (γεύματα μαγειρεμένα εκτός σπιτιού πλούσια σε λιπαρά).<br />
<br />
Άλλα εμπορικά τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά (γλυκίσματα, αρτοσκευάσματα, πίτες κ.α.).<br />
<br />
Ο πρώτος διατροφικός στόχος για την αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης είναι η σταδιακή μείωση της κατανάλωσης των παραπάνω τροφίμων. Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσουμε οτι καταναλώνουμε καθημερινά κάποιο τρόφιμο από τις παραπάνω κατηγορίες, θα είναι επιτυχία αν μπορέσουμε τη δεύτερη εβδομάδα να περιοριστούμε σε 3-4 φορές / εβδομάδα και την επόμενη σε δύο φορές.<br />
<br />
Οι σταδιακές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες φαίνεται πλέον ότι αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για την ουσιαστική, μακροπρόθεσμη αλλαγή, χωρίς να μας δημιουργούν αυξημένο άγχος και μεγάλες στερήσεις. Μετά τις πρώτες έξι εβδομάδες μπορούμε να επαναλάβουμε την εβδομαδιαία καταγραφή και να ελέγξουμε αν έχουμε πραγματικά επιτύχει τον αρχικό μας στόχο.<br />
<br />
Τέλος, χρήσιμο είναι να αναφερθούν και κάποιες απλές πρακτικές συμβουλές, που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος όταν προσπαθεί να μειώσει την χοληστερόλη του:<br />
<br />
Χρησιμοποιείτε άπαχο ή ημίπαχο γάλα αντί για πλήρες.<br />
<br />
Προτιμήστε τυριά χαμηλά σε λιπαρά όπως μυζήθρα, ανθότυρο, cottage cheese ή κίτρινο τυρί με μειωμένα λιπαρά ή προτιμήστε μικρή ποσότητα από την αγαπημένη σας φέτα, αντί για λιπαρά κίτρινα τυριά όπως γραβιέρα, ρεγκάτο, cheddar ή μανούρι.<br />
<br />
Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας ή την πέτσα από το κοτόπουλο και προτιμήστε αλλαντικά που αντι για κορεσμένα λίπη περιέχουν ελαιόλαδο.<br />
<br />
Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο για όλες τις χρήσεις.<br />
<br />
Βάλτε τα πολυακόρεστα στη διατροφή σας. 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, ξηροί καρποί, μικρή ποσότητα μαργαρίνης χαμηλής σε λιπαρά και πλούσιας σε πολυακόρεστα, αντί για βούτυρο, στην επάλειψη του ψωμιού, χυμοί με ω-3 για σνακ.<br />
<br />
Αποφεύγετε τα τηγανιτά τρόφιμα (πατάτες, τηγανιτά λαχανικά κ.ά.).<br />
<br />
Μειώστε την κατανάλωση έτοιμων κέικ και άλλων γλυκών και αντικαταστήστε τα με φρούτα, χυμούς ή σπιτικά γλυκά, παρασκευασμένα με τα κατάλληλα υλικά. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε κράκερ ή μπισκότα τύπου πτι-μπερ και μιράντα (ιδανικά ολικής άλεσης ή σικάλεως), τα οποία παρασκευάζονται από ειδικά φυτικά έλαια και περιέχουν πρακτικά αμελητέα χοληστερόλη (ελέγξτε τις ετικέτες τροφίμων). Μην παραγγέλνετε μακαρόνια με 'βαριές' σάλτσες και κρέμα γάλακτος, αλλά γευστικές μακαρονάδες με ντομάτα και ελαιόλαδο ή έστω, σπανιότερα με κρέμα γάλακτος με λίγα λιπαρά.<br />
<br />
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με φυτοστερόλες, που αποτελούν φυσικές ουσίες με αποδεδειγμένα ευεργετική δράση στη μείωση της ολικής και της LDL-χοληστερόλης.<br />
<br />
Μην παραγγέλνετε πατάτες τηγανιτές, αλλά ψητές, με ελαιόλαδο ή προσθήκη γιαουρτιού χαμηλού σε λιπαρά.<br />
<strong><br />
ΠΗΓΗ: <a href="http://iatronet.gr/">iatronet.gr</a></strong></div>

Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης

Ένας εύκολος τρόπος με τον οποίο μπορεί ο καθένας να εκτιμήσει την πρόσληψη τροφίμων που περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών και χοληστ...

Διαβάστε περισσότερα »

ΤΕΛΟΣ ΕΠΟΧΗΣ ΣΤΗΝ ΚΩΠΗΛΑΣΙΑ ΤΟΥ ΟΕΑ/ΝΑ ΒΟΛΟΥ...

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="post-body entry-content"> <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb0eXM2CUfJPpzXFAbyr4opWecet7BtZrFtiTcnw4C_GhwEZA56hQBgxC-pYJLYxQY7M17BikqHn_-v-3c1YalV2pwwvuSOxJnFrv4muEtc_oJ6XNmY4p6_pOoOMjSUC_GScZgh2kS038/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_uid_go0e6b="3" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb0eXM2CUfJPpzXFAbyr4opWecet7BtZrFtiTcnw4C_GhwEZA56hQBgxC-pYJLYxQY7M17BikqHn_-v-3c1YalV2pwwvuSOxJnFrv4muEtc_oJ6XNmY4p6_pOoOMjSUC_GScZgh2kS038/s400/images.jpg" style="border-image: initial; border-width: 0px;" width="400" /></a></div>ΣΤΟΝ ΟΜΙΛΟ ΠΟΥ ΑΝΔΡΩΘΗΚΑΝ ΚΑΙ ΔΙΕΠΡΕΨΑΝ ΓΕΝΙΕΣ  ΚΩΠΗΛΑΤΩΝ, ΜΕ ΕΠΙΤΥΧΙΕΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΠΑΓΚΟΣΜΙΕΣ ΚΑΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΕΣ, ΠΑΛΙ ΟΙ  ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΕΚΑΝΑΝ ΤΟ ΘΑΥΜΑ ΤΟΥΣ. ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΠΕΡΑΣΕ, ΑΠΟΛΥΘΗΚΕ ΜΕ ΤΡΟΠΟ  ΠΟΥ ΜΟΝΟ ΔΕΝ ΤΟΥ ΑΞΙΖΕΙ, Ο ΜΑΚΡΟΒΙΟΤΕΡΟΣ ΚΑΙ ΠΙΟ ΠΕΤΥΧΗΜΕΝΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΟΥ  ΟΜΙΛΟΥ, Ο ΚΩΝ/ΝΟΣ ΚΑΜΜΕΝΟΣ.<br />
ΕΝΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΠΟΥ ΕΠΙ ΔΩΔΕΚΑ ΣΥΝΑΠΤΑ ΕΤΗ, ΗΤΑΝ  ΨΥΧΗ ΤΕ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙ ΑΦΙΕΡΩΜΕΝΟΣ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΟΥ ΟΜΙΛΟΥ, ΓΙΑ ΤΗΝ ΩΡΑ ΠΟΥ ΗΡΘΑΝ ΣΤΗΝ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΤΗΝ ΩΡΑ ΠΟΥ ΕΦΥΓΑΝ, ΤΙ ΕΦΑΓΑΝ, ΑΝ ΞΕΝΥΧΤΗΣΑΝ, ΑΝ ΑΡΡΩΣΤΗΣΑΝ.....ΟΤΙ  ΠΕΡΙΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΕΝΑΣ ΓΟΝΙΟΣ!!! ΠΑΡΟΛΟ ΠΟΥ ΕΚΛΕΒΕ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΤΟΥ,  ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΤΟΥ, ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΤΟΥ ΖΩΗ ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΑ, ΚΑΝΕΝΑΣ ΔΕΝ ΤΟΥ ΕΚΑΝΕ  ΠΑΡΑΠΟΝΟ ΓΙΑΤΙ ΟΛΟΙ ΕΒΛΕΠΑΝ ΜΕ ΠΟΣΟ ΖΗΛΟ ΕΚΑΝΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ <<ΔΟΥΛΕΙΑ>>  Η ΟΠΟΙΑ ΤΟΝ ΓΕΜΙΖΕ ΤΟΣΟ ΠΟΛΥ....ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ, ΓΙΟΡΤΕΣ, ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΑ...ΚΑΘΕ  ΜΕΡΑ!!! ΤΟ ΔΕ ΠΟΣΟ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΠΛΗΡΩΝΟΤΑΝΕ...ΔΕΝ ΤΟ ΣΥΖΗΤΩ ΔΙΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΣΤΕΙΟ, ΕΤΣΙ  ΚΙ ΑΛΛΙΩΣ ΔΕΝ ΤΟΥ ΕΔΙΝΕ ΚΑΙ ΤΟΣΗ ΣΗΜΑΣΙΑ....<br />
ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΛΕΩ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΤΗΝ  ΤΥΧΗ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΦΙΛΟΣ ΤΟΥ ΕΔΩ ΚΑΙ 24 ΧΡΟΝΙΑ, ΤΟΝ ΓΝΩΡΙΖΩ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΑΠΟΨΗ  ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ. ΕΤΣΙ ΚΙ ΑΛΛΙΩΣ ΓΝΩΡΙΖΕΙ ΟΤΙ ΟΤΑΝ ΚΑΤΑ ΚΑΙΡΟΥΣ ΧΑΝΟΜΑΣΤΕ ΞΕΡΕΙ ΟΤΙ  ΕΙΜΑΙ ΠΑΝΤΑ ΔΙΠΛΑ ΤΟΥ.<br />
<span style="color: red;">ΕΥΧΟΜΑΙ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΛΗ  ΣΥΝΕΧΕΙΑ, ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΗΛΩΜΕΝΑ Σ'ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝΕ...ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ...ΝΑ  ΒΓΑΛΟΥΝΕ ΤΟΝ ΣΚΑΣΜΟ!!! ΑΠΟ ΜΑΚΡΟΒΙΟΤΕΡΟΣ ΚΑΙ ΠΕΤΥΧΗΜΕΝΟΣ ΔΕΝ ΓΙΝΕΣΑΙ ΑΧΡΗΣΤΟΣ ΣΕ  ΤΡΕΙΣ ΜΗΝΕΣ!!! ΑΚΟΜΑ ΚΙ ΟΤΑΝ ΔΙΑΚΟΠΤΕΙΣ ΜΙΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ, ΟΦΕΙΛΕΙΣ ΝΑ  ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΕΣΑΙ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ ΣΟΥ ΟΠΩΣ ΤΟΥ ΑΞΙΖΕΙ!!! ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΔΕΝ ΥΠΟΦΕΡΟΥΝ  ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ...ΑΠΟ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ  ΥΠΟΦΕΡΟΥΝ....<br />
<br />
ΚΑΡΦΙ....</span><br />
<span style="color: red;"><br />
</span><br />
<a href="http://voliotaki.blogspot.com/2012/01/blog-post_14.html"><span style="color: #110460;">voliotaki.blogspot.com</span></a></div></div></div>

ΤΕΛΟΣ ΕΠΟΧΗΣ ΣΤΗΝ ΚΩΠΗΛΑΣΙΑ ΤΟΥ ΟΕΑ/ΝΑ ΒΟΛΟΥ...

ΤΕΛΟΣ ΕΠΟΧΗΣ ΣΤΗΝ ΚΩΠΗΛΑΣΙΑ ΤΟΥ ΟΕΑ/ΝΑ ΒΟΛΟΥ...

ΣΤΟΝ ΟΜΙΛΟ ΠΟΥ ΑΝΔΡΩΘΗΚΑΝ ΚΑΙ ΔΙΕΠΡΕΨΑΝ ΓΕΝΙΕΣ ΚΩΠΗΛΑΤΩΝ, ΜΕ ΕΠΙΤΥΧΙΕΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΠΑΓΚΟΣΜΙΕΣ ΚΑΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΕΣ, ΠΑΛΙ ΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΕΚΑΝΑΝ...

Διαβάστε περισσότερα »

Building ROWING coordination for an 8+

Building ROWING coordination for an 8+

Building ROWING coordination for an 8+

Διαβάστε περισσότερα »

Η ΕΟΕ βράβευσε τους Παγκόσμιους

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img align="left" height="198" src="http://www.kopilasia.gr/uploads/images/EOE.jpg" style="margin-right: 6px;" width="320" />Την τιμητική της είχε η Κωπηλασία στην τελετή βράβευσης των κορυφαίων αθλητών  κι αθλητριών που κατέκτησαν μετάλλια σε παγκόσμια πρωταθλήματα το 2011 και  διοργάνωσε η Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή στην έδρα της το απόγευμα της Τρίτης  (10/1).<br />
<br />
<br />
Πιο συγκεκριμένα βραβεύτηκαν το διπλό σκίφ ελ βαρών των γυναικών με τις  Αλεξάνδρα Τσιάβου-Χριαστίνα Γιαζιτζίδου καθώς και η τετράκωπος άνευ των ανδρών  που αποτελούσαν οι Γιώργος Τζιάλλας, Στέργιος Παπαχρήστος, Γιάννης Τσίλης,  Γιάννης Χρήστου καθώψς και οι ομοσπονδιακοί προπονητές Τζιάνι Ποστιολιόνε ,  Σάκης Αθανασιάδης και Τόλης Παλαιοπάνος.<br />
<br />
<br />
Την εκδήλωση τίμησαν με την παρουσία τους, ο Υφυπουργός Πολιτισμού και  Τουρισμού Πέτρος Αλιβιζάτος, ο Γενικός Γραμματέας Αθλητισμού Παναγιώτης  Μπιτσαξής, ο Περιφερειάρχης Αττικής Γιάννης Σγουρός, ο βουλευτής του ΠΑΣΟΚ  Σάββας Εμινίδης, η πρώην Υπουργός Φάνη Πετραλιά, το μέλος της ΔΟΕ Λάμπης  Νικολάου, ο Πρόεδρος της Διεθνούς Ολυμπιακής Ακαδημίας Ισίδωρος Κούβελος, τα  μέλη της Ολομέλειας της ΕΟΕ καθώς πολλές προσωπικότητες από τον αθλητικό,  πολιτικό και κοινωνικό χώρο.<br />
<br />
<br />
Στον χαιρετισμό του, ο Πρόεδρος της ΕΟΕ κ. Σπύρος Καπράλος μεταξύ άλλων  επισήμανε: «Βραβεύουμε τους κορυφαίους αθλητές και αθλήτριες του 2011, αυτούς  δηλαδή που κατέκτησαν μετάλλια στα Παγκόσμια πρωταθλήματα ανδρών-γυναικών. Η  χώρα μας πέτυχε ακόμα πολλές διακρίσεις. Ήδη, σαράντα επτά αθλητές και αθλήτριές  μας έχουν καταφέρει να προκριθούν για τους Ολυμπιακούς Aγώνες του Λονδίνου σε  ατομικά αγωνίσματα ενώ τέσσερις ομάδες μας θα διεκδικήσουν την πρόκριση το  2012.<br />
Οι διακρίσεις που επιτεύχθηκαν σε Προ-ολυμπιακή Χρονιά, αποδεικνύουν  ότι ακόμα και σε χαλεπούς καιρούς, με την οικονομική κρίση να πλήττει χωρίς  προηγούμενο τη χώρα μας, ο ελληνικός αθλητισμός εξακολουθεί να μας κάνει  υπερήφανους.<br />
Η χρονιά που πέρασε ήταν πολύ δύσκολη για εμάς, τη Διοίκηση της  Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής. Γνωρίζοντας ότι τα οικονομικά της χώρας είναι σε  μαύρα χάλια και ως εκ τούτου οι επιχορηγήσεις από την Πολιτεία θα ήταν  περιορισμένες, -όπως και ήταν-, έπρεπε να κινηθούμε προς κάθε κατεύθυνση για να  εξασφαλίσουμε πόρους, τόσο για την Ολυμπιακή προετοιμασία των αθλητών μας όσο  και για να υλοποιήσουμε τα εκπαιδευτικά προγράμματα της ΕΟΕ.<br />
Προσπαθήσαμε να  εξασφαλίσουμε χορηγίες από τον ιδιωτικό τομέα, με τη ρητή δέσμευση ότι όλα τα  χρήματα θα διατεθούν αποκλειστικά και μόνο στους αθλητές. Η προσπάθεια δύσκολη,  ο σκοπός ιερός! Και τα καταφέραμε! Με την πολύτιμη βοήθεια και συμπαράσταση των  χορηγών μας, όχι μόνο δεν επιβαρύναμε τον Δημόσιο Προϋπολογισμό, αλλά με χρηστή  διαχείριση τα χρήματα έπιασαν τόπο».<br />
<br />
<br />
Αναλυτικά οι αθλητές που βραβεύθηκαν είναι:<br />
Η εθνική ομάδα  υδατοσφαίρισης γυναικών και οι προπονητές της Γιώργος Μορφέσης και Θανάσης  Κεχαγιάς<br />
Ο κολυμβητής Σπύρος Γιαννιώτη και ο προπονητής του Νίκος  Γέμελος<br />
Οι αθλήτριες της κωπηλασίας Αλεξάνδρα Τσιάβου-Χριστίνα Γιαζιτζίδου  και οι προπονητές τους Giovanni Postiglione Απόστολος Παλαιοπάνος (φωτό)<br />
Ο  πρωταθλητής του τζούντο Ηλίας Ηλιάδης και ο προπονητής του Νίκος Ηλιάδης<br />
Ο  γυμναστής Βασίλη Τσολακίδη και ο προπονητής Αλέξανδρος Ιωακειμίδης<br />
Οι  κωπηλάτες Γιώργος Τζιάλλας, Στέργιος Παπαχρήστος, Γιάννης Τσίλης, Γιάννης  Χρήστου και ο ομοσπονδιακός προπονητής Σάκης Αθανασιάδης <br />
Η κολυμβήτρια  Μαριάννα Λυμπερτά και ο προπονητής της Μιλτιάδης Κανελλόπουλος <br />
Οι αθλήτριες  στίβου Φλωρεντία Καλογεράκη με την προπονήτρια της Κλαίρη Σηφάκη και Γεωργία  Στεφανίδη με τον προπονητή της Βασίλειο Μεγαλοοικονόμου για τα μετάλλια τους στο  Ολυμπιακό Φεστιβάλ Ευρωπαϊκής Νεότητας «Τραπεζούντα 2011»<br />
<br />
<br />
Επίσης βραβεύτηκαν η Πρόεδρος του σωματείου «Καλλιπάτειρα» κα. Αικατερίνη  Παναγοπούλου και οι χορηγοί - υποστηρικτές της ΕΟΕ: ΟΠΑΠ Α.Ε., BMW Hellas S.A.,  SAMSUNG ELECTRONICS HELLAS S.A. , PROCTER & GAMBLE Hellas Ltd, Ίδρυμα Α. Γ.  Λεβέντη, Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, εταιρεία MARCUS EVANS Ltd<br />
Τιμήθηκαν ακόμα  για την εθελοντική προσφορά τους στις Τελετές Αφής της Φλόγας, η χορογράφος  Αρτεμις Ιγνατίου, ο μουσικοσυνθέτης Μιχάλης Μεσσήνης, η Πρωθιέρεια Ινώ Μενεγάκη,  ο παρουσιαστής-εκφωνητής Αλέξης Κωστάλας, η Ελληνική Αστυνομία, ο Διεθνής  Αερολιμένας Αθηνών «Ελευθέριος Βενιζέλος» και η Υπηρεσία Πολιτικής Αεροπορίας.  <br />
Ακολούθησε η κοπή πίτας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής.<br />
<br />
<a href="http://kopilasia.gr/">kopilasia.gr</a></div>

Η ΕΟΕ βράβευσε τους Παγκόσμιους

Η ΕΟΕ βράβευσε τους Παγκόσμιους

Την τιμητική της είχε η Κωπηλασία στην τελετή βράβευσης των κορυφαίων αθλητών κι αθλητριών που κατέκτησαν μετάλλια σε παγκόσμια πρωταθλήματ...

Διαβάστε περισσότερα »

1st EVALUATION REGATTA 2012 Greece

1st EVALUATION REGATTA 2012 Greece

1st EVALUATION REGATTA 2012 Greece

Μεταφορτώθηκε από το χρήστη mctsou την 9 Ιαν 2012

Διαβάστε περισσότερα »

Οι πέντε τροφές - ασπίδα για το κρύο

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img align="left" alt="" height="242" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_24774.jpg" width="400" />Η ξαφνική πτώση της θερμοκρασίας κάνει τον οργανισμό μας πιο ευάλωτο. Γεμίζοντας το πιάτο μας έξυπνα, μπορούμε να αυξήσουμε την ενέργειά μας και να βελτιώσουμε την υγεία μας.<br />
<br />
<u><strong>Ρόδι </strong></u><br />
<strong>Πλεονεκτήματα</strong><br />
Αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, όπως οι πολυφαινόλες, οι τανίνες και οι ανθοκυανίνες, και θεωρείται πραγματική ασπίδα για την εποχική γρίπη, αλλά και στελέχη ιών όπως ο Η1Ν1. Παράλληλα, περιέχει σημαντικές ποσότητες σιδήρου, σεληνίου, βιταμίνης C (1 ρόδι καλύπτει το 40% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας) και φυλλικού οξέος. Ο χυμός του θεωρείται απαραίτητος μετά την άσκηση, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει την καρδιακή επιβάρυνση. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν επίσης πως μπορεί να προστατεύσει και από τον καρκίνο του δέρματος. <br />
<br />
<strong>Μειονέκτημα</strong><br />
Είναι ο μόνος καρπός απ' όπου δεν μπορούμε να αφαιρέσουμε τα κουκούτσια. Μπορούμε όμως να πιούμε το χυμό του. <br />
<br />
<strong>Θερμίδες</strong><br />
Ένα μέτριο ρόδι περιέχει 105 θερμίδες. <br />
<br />
<u><strong>Μανιτάρια </strong></u><br />
<strong>Πλεονεκτήματα</strong><br />
Περιέχουν άφθονα μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία, όπως το κάλλιο, που βοηθά στην καλή λειτουργία των καρδιακών μυών και στην έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας. Αποτελούν εξαιρετική πηγή φωσφόρου, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε χαλκό (100 γραμμ. μανιτάρια καλύπτουν το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης), ενώ ο ψευδάργυρός τους ενισχύει το ανοσοποιητικό. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο, θεωρείται ότι έχουν και αντικαρκινική δράση. <br />
<br />
<strong>Μειονέκτημα </strong><br />
Λειτουργούν σαν σφουγγάρια, απορροφούν τα πάντα από τη γη, το καλύτερο αλλά και το χειρότερο. Σε κάποιες περιπτώσεις είναι φορείς βαρέων μετάλλων. Έτσι, καλό θα ήταν να γνωρίζετε την προέλευσή τους και να αποφεύγετε να τα μαζεύετε μόνες, σε περίπτωση που οι γνώσεις σας δεν επαρκούν. <br />
<strong>Θερμίδες</strong><br />
20 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.<br />
<br />
<u><strong>Μπρόκολο</strong></u><br />
<strong>Πλεονεκτήματα</strong><br />
Πλούσια πηγή ασβεστίου (93 mg ανά 100 γραμμ., που καλύπτουν περίπου το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης) και βιταμίνης C (110 mg ανά 100 γραμμ., που καλύπτουν το 100% των ημερήσιων αναγκών). Ιδανικό για όσους δεν συμπαθούν ή πρέπει να αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. <br />
<br />
<strong>Μειονέκτημα</strong><br />
Η γεύση του δεν ταιριάζει σε κάθε γούστο. Αν δεν σας αρέσει βραστό, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε μια λευκή σάλτσα για ζυμαρικά. <br />
<br />
<strong>Θερμίδες</strong><br />
35 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια<br />
<br />
<strong><u>Ξηροί καρποί </u></strong><br />
<strong>Πλεονεκτήματα </strong><br />
Εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών (7,5 g ανά 100 γραμμ. καλύπτουν το 700% των ημερήσιων αναγκών), που βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Οι ξηροί καρποί μπορούν να αντικαταστήσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα για όσους δεν μπορούν για κάποιο λόγο να τα καταναλώσουν. <br />
<strong><br />
Μειονέκτημα</strong><br />
Επειδή έχουν πολλές θερμίδες, χρειάζεται μέτρο. Δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη μία χούφτα ημερησίως. <br />
<br />
<strong>Θερμίδες</strong><br />
560 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια (ένα καρύδι είναι περίπου 5 γραμμάρια)<br />
<br />
<strong><u>Φακές </u></strong><br />
<strong>Πλεονεκτήματα</strong><br />
Χορταίνουν ακόμη περισσότερο και από το κρέας, ιδιότητα που έχουν τα περισσότερα όσπρια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (4 g ανά 100 γραμμ. καλύπτουν περίπου το 15% των ημερήσιων αναγκών) συμβάλλει στην καλή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην καλή πέψη. Επίσης, ο γλυκαιμικός <a class="smartppc" href="" id="smartppcδείκτης0" name="smartppcδείκτης0" style="border-bottom-color: rgb(21, 163, 249); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #15a3f9; cursor: pointer; text-decoration: underline;" target="_top">δείκτης</a> στις φακές είναι χαμηλός, γεγονός που σημαίνει πως έτσι αυξάνονται σταδιακά και όχι απότομα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β και μαγνήσιο (32 mg ανά 100 γραμμ., το 9% των ημερήσιων αναγκών) είναι επίσης σημαντική. Με άλλα λόγια, πρόκειται για διατροφική πηγή με θαυματουργές ιδιότητες όσον αφορά την καλή λειτουργία της καρδιάς και την τόνωση του ανοσοποιητικού. <br />
<br />
<strong>Μειονέκτημα</strong><br />
Μπορεί σε κάποιους να προκαλούν φούσκωμα και δυσανεξία. <br />
<br />
<strong>Θερμίδες</strong><br />
90 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια (μαγειρεμένες). <br />
<br />
<strong>Πηγή: <a href="http://elle.gr/">elle.gr</a></strong></div>

Οι πέντε τροφές - ασπίδα για το κρύο

Οι πέντε τροφές - ασπίδα για το κρύο

Η ξαφνική πτώση της θερμοκρασίας κάνει τον οργανισμό μας πιο ευάλωτο. Γεμίζοντας το πιάτο μας έξυπνα, μπορούμε να αυξήσουμε την ενέργειά μας...

Διαβάστε περισσότερα »

Το σαββατοκύριακο ο 1ος Αγώνας Αξιολόγησης

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img align="left" src="http://www.kopilasia.gr/uploads/images/Sxoinias11.JPG" style="margin-right: 6px;" width="200" />Ο 1ος Αγώνας Αξιολόγησης για την στελέχωση των Εθνικών ομάδων σε όλες τις  κατηγορίες πραγματοποιείται το Σαββατοκύριακο 7 και 8 Ιανουαρίου στο ολυμπιακό  κωπηλατοδρόμιο του Μαραθώνα.<br />
<br />
Συνολικά θα πάρουν μέρος 130 αθλητές κι αθλήτριες από τα σωματεία όλης της  Ελλάδας που ανήκουν στις κατηγορίες Εφήβων-Νεανίδων, Κάτω των 23, Σένιορ ,  Ελαφρών Βαρών Ανδρών και Γυναικών.<br />
<br />
Ο συγκεκριμένος αγώνας αποτελεί προαπαιτούμενο για όλους τους αθλητές ώστε να  συμμετάσχουν στον 2ο και 3ο αγώνα Αξιολόγησης που θα διεξαχθούν το επόμενο  διάστημα<br />
<br />
Επίσης το Σάββατο 7 Ιανουαρίου στο Ολυμπιακό Κωπηλατοδρόμιο θα  πραγματοποιηθεί συνάντηση/ενημέρωση σχετικά με ζητήματα που συζητήθηκαν κατά το  πρόσφατο συνέδριο προπονητών της FISA που έγινε τον περασμένο Νοέμβριο στο  Βαρέζε της Ιταλίας και θα δοθεί έντυπο υλικό.<br />
<br />
<a href="http://kopilasia.gr/">kopilasia.gr</a></div>

Το σαββατοκύριακο ο 1ος Αγώνας Αξιολόγησης

Το σαββατοκύριακο ο 1ος Αγώνας Αξιολόγησης

Ο 1ος Αγώνας Αξιολόγησης για την στελέχωση των Εθνικών ομάδων σε όλες τις κατηγορίες πραγματοποιείται το Σαββατοκύριακο 7 και 8 Ιανουαρίου ...

Διαβάστε περισσότερα »

Conn-x - Κωπηλασία

Conn-x - Κωπηλασία

Conn-x - Κωπηλασία

Διαβάστε περισσότερα »

Αυγά: Μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><img align="left" alt="" height="242" src="http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_115646.jpg" width="400" />Τα αυγά στις μέρες μας θεωρούνται από τα πλέον πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, που μας χαρίζει η φύση. Αυγά είναι όλα τα γεννήματα θηλυκών ζώων, κυρίως πτηνών αλλά και ερπετών και ψαριών. Έχει επικρατήσει όμως, όταν αναφερόμαστε στα αυγά, να εννοούμε τα νωπά αυγά κότας. Τα αυγά διακρίνονται στα γονιμοποιημένα, αυτά δηλαδή στα οποία υπάρχει ζυγωτό που αναπτύσσεται και στα μη γονιμοποιημένα, τα οποία θεωρούνται απλά κύτταρα, αφού αποτελούν ουσιαστικά ένα ωάριο.<br />
<br />
Το κολοσσιαίο μέγεθός τους, σε σχέση με τα υπόλοιπα κύτταρα οφείλεται στις θρεπτικές ουσίες που περιέχουν, οι οποίες προορίζονται για την ανατροφή των οργανισμών των γονιμοποιημένων ωαρίων. Ωστόσο, οι θρεπτικές αυτές ουσίες υπάρχουν και στα μη γονιμοποιημένα αυγά, καθιστώντας τα τελευταία προϊόντα υψηλής διατροφικής αξίας και αναπόσπαστο τμήμα της ανθρώπινης διατροφής.<br />
<br />
<strong>Η Ανατομία του αυγού</strong><br />
Το αυγό αποτελείται κυρίως από 3 μέρη, τα οποία είναι:<br />
<br />
το κέλυφος<br />
το λεύκωμα και<br />
ο κρόκος<br />
<br />
Το σχήμα, το μέγεθος, το βάρος και το χρώμα, εξαρτώνται από το είδος του πτηνού, την ηλικία, την διατροφή του κλπ.<br />
<br />
Το κέλυφος του αυγού προστατεύει το περιεχόμενο και αποτελείται, ως επί το πλείστον, από ανόργανες ουσίες (94,5%), κολλαγόνο (4%) και νερό (1,5%). Είναι πορώδες, οπότε διαπερατό από τον αέρα, τους ατμούς, το διοξείδιο του άνθρακα, τα μικρόβια και τις οσμές. Έτσι επιτρέπεται η αναπνοή του εμβρύου. Το χρώμα του κελύφους ποικίλλει, από άσπρο έως καφέ (ή και άλλα ασυνήθιστα χρώματα), ανάλογα με το είδος της κότας.<br />
<br />
Το λεύκωμα είναι η ωχροκίτρινη παχύρρευστη ουσία, η οποία καλύπτει περίπου το 55-60% του αυγού. Το λεύκωμα σχηματίζει στους δύο πόλους του αυγού, ίνες από παχύτερη μάζα, τις χάλαζες για να συγκρατεί τον κρόκο στον κέντρο του αυγού. Αποτελείται κυρίως από νερό (85-90%), πρωτεΐνες -κυρίως αλβουμίνες (12%), λίπος (0,25%), υδατάνθρακες -κυρίως λακτόζη (0,7%), καθώς και μικρές ποσότητες από λεκιθίνη, χοληστερόλη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ένζυμα.<br />
<br />
Ο κρόκος αποτελεί το 30-32% και είναι μια κίτρινη έως πορτοκαλόχρωμη μάζα. Είναι σχεδόν σφαιρικός και περιβάλλεται από ένα στρώμα λευκής λεκίθου (μεμβράνης) το οποίο εκτείνεται μέχρι το κέντρο του και σχηματίζει έναν λευκό πυρήνα με μεγάλη θρεπτική αξία. Περιέχει κυρίως νερό (45-51%), πρωτεΐνες (16-17%), λίπος (31-36%), υδατάνθρακες (0,2-1,1%), μεγάλη ποσότητα λευκώματος (16,3 γρ) ανώτερης βιολογικής αξίας και επιπλέον σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, θείο, βιταμίνες (A, B, B2, B12, D). Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως, ο κρόκος του αυγού είναι αυτός που περιέχει χοληστερίνη.<br />
<br />
Τα συστατικά του αυγού αλλάζουν ιδιότητες μετά από το ψήσιμο, το τηγάνισμα ή άλλες διαδικασίες. Το αυγό της κότας γίνεται βραστό, ποσέ ή τηγανητό, ομελέτα, μαρέγκα, σαντιγί, ενώ μπορεί να προστεθεί και σε φαγητά που στηρίζονται στον κιμά ή στο ζυμάρι.<br />
<br />
Κατά μέσο όρο ένα βραστό αυγό (~50γρ) περιέχει 77,5 θερμίδες, 6,3γρ πρωτεΐνης, 5,3γρ λίπους, 0,56γρ υδατανθράκων και 212mg χοληστερίνης(USDA 2001). Εξ’ αιτίας της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερίνη, τα αυγά είναι παρεξηγημένα τρόφιμα. Είναι σε όλους γνωστή η σύσταση της αποφυγής των αυγών (να μην τρώμε περισσότερα από 2-3 αυγά την εβδομάδα), με το αιτιολογικό ότι «αυξάνουν την χοληστερίνη».<br />
<br />
Ωστόσο, ο οργανισμός μας παίρνει μόλις το 20% της χοληστερόλης που χρειάζεται από τις τροφές- το υπόλοιπο 80% το συνθέτει μόνος του. Η χοληστερόλη που προέρχεται από τις τροφές (διαιτητική χοληστερόλη) δεν επηρεάζει ιδιαίτερα τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. <br />
<br />
Έτσι τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών, ακόμη και καθημερινά, δεν επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα, εφόσον η συνολική μας διατροφή είναι ισορροπημένη και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Άτομα όμως που έχουν τάση για υπερ-χοληστεριναιμία καλό είναι να αποφεύγουν τα αυγά τελείως ή αντ’ αυτού, να καταναλώνουν μόνο το ασπράδι (λεύκωμα) του αυγού.<br />
<br />
Βλέπουμε λοιπόν, πως τα αυγά είναι θρεπτικότατα. Εξαιτίας της υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνης που περιέχουν μπορούν να αντικαταστήσουν άνετα το κρέας σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Επίσης το αυγό έχει υψηλό επίπεδο κορεσμού, που σημαίνει ότι έχει θέση μέσα σε ένα πρόγραμμα απώλεια βάρους και να μην ξεχνάμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που αναφέραμε πιο πάνω.<br />
<br />
Έτσι λοιπόν τα αυγά με την ευχάριστη γεύση, την πλούσια θρεπτική αξία, την ευκολία στη διατήρησή τους και την ποικιλία στους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να τα απολαύσουμε, δεν θα πρέπει να λείπουν από κανένα διαιτολόγιο.<br />
<br />
<strong>ΠΗΓΗ: <a href="http://mednutrition.gr/">mednutrition.gr</a></strong></div>

Αυγά: Μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Αυγά: Μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Τα αυγά στις μέρες μας θεωρούνται από τα πλέον πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, που μας χαρίζει η φύση. Αυγά είναι όλα τα γεννήματα θη...

Διαβάστε περισσότερα »

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΕ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΥΧΕΣ!!!

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Καλή Χρονιά!<br />
<span class="hps">Happy New Year</span><span>!</span><br />
<span><span class="hps">Glückliches neues Jahr!</span></span><br />
<span><span class="hps"><span class="hps">Joyeux</span> <span class="hps">Nouvel An!</span></span></span><br />
<span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps">Buon anno!</span></span></span></span><br />
<span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps"><span>新年</span><span>快乐</span></span></span></span></span><br />
<span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps"><span><span class="hps">Sretna Nova godina!</span></span></span></span></span></span><br />
<span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps"><span><span class="hps"><span class="hps">Godt Nyttår!</span></span></span></span></span></span></span><br />
<span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps"><span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps">с Новым годом</span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps"><span><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps"><span class="hps">Šťastný Nový Rok!</span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</div><div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="464" id="il_fi" src="http://www.xxsports.gr/news/wp-content/uploads/2011/12/%CE%A7%CE%A1%CE%9F%CE%9D%CE%99%CE%91-%CE%A0%CE%9F%CE%9B%CE%9B%CE%91.gif" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="640" /></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img height="462" id="il_fi" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNzCaPUlfVADDpGU2gQTj9XwlOFE81JZcaXfUBKqksAZbQtok6YTXWxyhkuGT3PUFZldiPPU0JVq-m1tzdw9OKi8i58nAxvKHwtEAgMUGO2g3LL-JLb9R-e2VRQxn5OwP32_DxByI8E3I9/s640/happy_new_year.gif" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="640" /></div><br />
<br />
SKARMOS BLOGSPOT TEAM<br />
</div>

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΕ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΥΧΕΣ!!!

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΕ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΥΧΕΣ!!!

Καλή Χρονιά! Happy New Year ! Glückliches neues Jahr! Joyeux Nouvel An! Buon anno! 新年快乐 Sretna Nova godina! Godt Nyttår! с Новым г...

Διαβάστε περισσότερα »

Εγγραφή σε: Αναρτήσεις (Atom)

Populars
Comments
Archive

Top