Δεκεμβρίου 2012

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ!!

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Χ) ρυσές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ρ) όδινες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ο) νειρεμένες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ν) οσταλγικές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ι) δανικές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Α) πίστευτες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Π) ολύτιμες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Ο) μορφες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Λ) αμπερές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Λ) ευκές</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">(Α) πίθανες</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΕΥΧΕΣ ΓΙΑ ΤΟ 2013!!! </span></b></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBMROgucDsMfV6oI0v_-g7sVJmuWDyYWyyKyu6Yl9BxB1rc-jNeCCIpMdeF2CvV-b4edCxd_GvVkcfdTJlmgf7CE4miCg4QOKWjG32VNz1TA-8OC32n3BAeoX7wHszER7n-y240WtuSJM/s1600/2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBMROgucDsMfV6oI0v_-g7sVJmuWDyYWyyKyu6Yl9BxB1rc-jNeCCIpMdeF2CvV-b4edCxd_GvVkcfdTJlmgf7CE4miCg4QOKWjG32VNz1TA-8OC32n3BAeoX7wHszER7n-y240WtuSJM/s640/2013.jpg" width="640" /></a></div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br />
</span></b></div><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br />
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsJG6JXNy9Fmh5JATIJybFO37eURzqr1vDn0ThA6fx7IFQeG9xD_3WeL-sYfSbN4gdzzkBWy3KfnseIF5hoTd2BU5Jbvg5jpppTQf4o2cQ5YPBINn3OnvQ42n8kkfLcFe5rtckY6b9-o/s640/blogger-image-460898176.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIsJG6JXNy9Fmh5JATIJybFO37eURzqr1vDn0ThA6fx7IFQeG9xD_3WeL-sYfSbN4gdzzkBWy3KfnseIF5hoTd2BU5Jbvg5jpppTQf4o2cQ5YPBINn3OnvQ42n8kkfLcFe5rtckY6b9-o/s640/blogger-image-460898176.jpg" /></span></a></div></div>

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ!!

(Χ) ρυσές (Ρ) όδινες (Ο) νειρεμένες (Ν) οσταλγικές (Ι) δανικές (Α) πίστευτες (Π) ολύτιμες (Ο) μορφες (Λ) αμπερές (Λ) ευκές (Α) πίθανες ΚΩΠ...

Διαβάστε περισσότερα »

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Διαβάστε περισσότερα »

Η Βουλή βραβεύει τους Ολυμπιονίκες

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<a href="http://kopilasia.gr/uploads/images/SAM_0321.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><img border="0" height="190" src="http://kopilasia.gr/uploads/images/SAM_0321.JPG" width="320" /></span></a><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Τους Ολυμπιονίκες του Λονδίνου βραβεύει το πρωί της Τετάρτης (12/12) η Βουλή των Ελλήνων . Σε μια πανηγυρική συνεδρίαση της Ολομέλειας οι 300 βουλευτές του ελληνικού κοινοβουλίου θα τιμήσουν τους αθλητές που κατέλαβαν μια θέση απο την 8<sup>η</sup>θέση και πάνω στην κορυφαία διοργάνωση του πλανήτη που έγινε το περασμένο καλοκαίρι. </span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Τρία πληρώματα έχουν προσκληθεί από την ελληνική κωπηλασία να παραστούν και να βραβευτούν στην συγκεκριμένη εκδήλωση. Πρόκειται για το διπλό σκιφ ελ βαρών βαρών των γυναικών με τους Αλεξάνδρα Τσιάβου και Χριστίνα Γιαζιτζίδου που κατέκτησαν το χάλκινο μετάλλιο στο Ίτον , την τετράκωπο άνευ πηδαλιούχου με τους Γιάννης Χρήστου-Γιώργο Τζιάλλα- Γιάννη Τσίλη -Στέργιο Παπαχρήστο που  κατέλαβε την 4<sup>η</sup> θέση καθώς και το διπλό σκιφ ελ βαρών με τους Παναγιώτη Μαγδανή-Λευτέρη Κόνσολα που τερμάτισαν στην 8<sup>η</sup> . </span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θα παραβρεθεί ακόμη ο ομοσπονδιακός προπονητής Χρόνης Βλασταρίδης ενώ της Κωπηλατική Ομοσπονδία θα εκπροσωπήσουν ο αντιπρόεδρος του ΔΣ Γιάννης Μωϋσίδης και ο Γενικός Γραμματέας Αντώνης Αργυρίου. </span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Tahoma; font-size: 11px;">
<a href="http://kopilasia.gr/"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">kopilasia.gr</span></a></div>
</div>

Η Βουλή βραβεύει τους Ολυμπιονίκες

Τους Ολυμπιονίκες του Λονδίνου βραβεύει το πρωί της Τετάρτης (12/12) η Βουλή των Ελλήνων . Σε μια πανηγυρική συνεδρίαση της Ολομέλειας οι...

Διαβάστε περισσότερα »

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="pos-meta" style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; font-size: 11px; line-height: 13px; margin-bottom: 23px; padding: 0px;">
<span class="element element-relateditems last" style="background-color: #444444;"><span style="color: #eeeeee;">Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς</span></span></div>
<div class="floatbox" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;">
<div class="pos-media media-left" style="float: left; margin: 0px 15px 0px 0px; padding: 0px;">
<div class="element element-image first last" style="margin: 0px 0px 12px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><img alt="Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος" height="240" src="http://ensomati.gr/cache/com_zoo/images/diatrofikes_symvoules_11_717b790572dc9e7fb900b47ffdb24093.jpg" style="border: 0px; margin-bottom: -5px;" width="240" /></span></div>
</div>
<div class="pos-content" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="element element-textarea first last" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Ίσως το πιο σημαντικό γεύμα στο διαιτολόγιο ενός bodybuilder είναι αυτό που τρώει μετά από την προπόνηση. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά συνολικά ό,τι τρώτε μετά από μια προπόνηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα που θα δείτε.</span></div>
</div>
<div style="margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Η άσκηση κάθε μορφής εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς. Το γλυκογόνο είναι ότι το σώμα σας και οι μυς  χρησιμοποιούν ως ενέργεια. Μπορεί επίσης να προκαλέσετε μικρούς τραυματισμούς στους μυς κατά τη διάρκεια της εκγύμνασής σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό και μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι η άσκηση θα σας κάνει κακό, αλλά αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μύες αναπτύσσονται. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να ξαναγεμίσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και να βοηθήσετε τους μυς σας να αναρρώσουν. Πώς το κάνετε αυτό; Τρώγοντας! Το φαγητό είναι αυτό που το σώμα σας χρησιμοποιεί ως καύσιμο και ως δομικό υλικό. Όταν τρώτε, το πεπτικό σας σύστημα "σπάει" ό,τι τα τρόφιμα του δίνετε, παίρνει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και τα αποθηκεύει για μελλοντική χρήση ως ενέργεια. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να τρώτε μετά την άσκηση. Και ακόμα πιο σημαντικό να τρώτε σωστά.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Τι πρέπει να τρώω;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Το πιο συχνό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να νομίζουν πως μετά μια εξαντλητική προπόνηση μπορούν να φάνε ό,τι θέλουν. Είναι σημαντικό να τρώτε μετά από μια προπόνηση, αλλά αυτό που τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος αντί να το χρησιμοποιήσει για μυϊκή αποκατάσταση και ανεφοδιασμό. Πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνετε για ένα σωστό μετα-προπονητικό γεύμα; Η ιδανική ποσότητα θερμίδων θα πρέπει να είναι περίπου 50% του ποσού των θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν κάψατε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να καταναλώσετε ένα γεύμα με περίπου 250 θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τρελαθείτε μετρώντας θερμίδες, αλλά αν κάψατε μόνο 300 θερμίδες (που θα πρέπει να μη κάνατε τίποτα, καθότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 400-800 θερμίδες με μια ώρα στο γυμναστήριο κάνοντας βάρη και αερόβια), δεν θέλετε να καταναλώσετε κάτι που να είναι 300 θερμίδες ή περισσότερο, γιατί έτσι δεν θα δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Από τι θα πρέπει να αποτελούνται αυτές οι θερμίδες; Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να ληφθούν μετά από μια προπόνηση. Μπορεί να σκέφτεστε "όχι, εγώ πρέπει να πάρω ένα τόνο πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση..." Και αυτό είναι αλήθεια, αλλά σε αντίθεση με ότι νομίζετε, οι υδατάνθρακες είναι πιο σημαντικοί σε ένα μετα-προπονητικό γεύμα από την πρωτεΐνη. Για να ξαναγεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου σας, θα πρέπει να καταναλώσετε υδατάνθρακες. Φυσικά και χρειάζεστε πρωτεΐνη. Το ιδανικό γεύμα για μετά την προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε αναλογία 40-60 κρατώντας τα λίπη όσο πιο χαμηλά γίνεται.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong>Σε πόση ώρα μετά την προπόνηση πρέπει να φάω;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μετά το πέρας της κάθε προπόνησης μέχρι να φάτε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Έχετε περίπου 20-40 λεπτά μετά την άσκηση μέχρι να φάτε. Όχι που θα έρθει το τέλος του κόσμου αν φάτε πιο αργά, αλλά αρκετές έρευνες έδειξαν ότι υφίσταται ένα λεγόμενο "αναβολικό παράθυρο" μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, όπου οι υποδοχείς των κυττάρων των μυών είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά που θα τους δώσετε. Μεταξύ αυτού του "παραθύρου", το σώμα σας είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που καταναλώνετε για επιδιόρθωση των μυών και για αποθήκευση ως ενέργεια για μελλοντική χρήση. Αν περιμένετε πάρα πολύ χρόνο μετά την προπόνηση για να φάτε, το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που θα καταναλώσετε για τη χρήση που θέλετε και πολύ πιθανόν να τις αποθηκεύσει ως λίπος. Επίσης, δεν θα γεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου στο φουλ, νιώθοντας έτσι πιο εύκολα ένα αίσθημα κόπωσης μερικές ώρες αργότερα.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Κανένα παράδειγμα παίζει;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Μερικά παραδείγματα μετα-προπονητικών γευμάτων από το ευκολότερο στο δυσκολότερο (στην εκτέλεση):</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Σοκολατούχο γάλα (άπαχο):</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 160, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 26 g, Πρωτεΐνες: 8 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">1 Κουταλάκι πρωτεΐνη ορού γάλακτος με 250ml γάλα (1.5% λιπαρά):</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 210, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 13 g, Πρωτεΐνες: 33 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">3 αυγά ομελέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως:</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 240, Λίπος: 11 g, Υδατάνθρακες: 14 g, Πρωτεΐνες: 15 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Ολικής αλέσεως τηγανίτα με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 230, Λιπαρά: 9 g, Υδατάνθρακες: 28 g, Πρωτεΐνες: 5 g</span></div>
<ul style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
<li style="margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="margin-top: 0px;"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Στήθος κοτόπουλο με καστανό ρύζι</span></strong></li>
</ul>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Θερμίδες: 400, Λίπος: 10 g, Υδατάνθρακες: 45 g, Πρωτεΐνες: 30 g</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα κάποιων γευμάτων που μπορείτε να καταναλώνετε μετά από μια προπόνηση. Υπάρχουν ένα σωρό άλλα γεύματα και σνακ που μπορούν να ανταποκριθούν στις προτιμήσεις σας και το σωματότυπό σας.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;"><strong style="margin-top: 0px;">Τι πρέπει να πίνω μετά την προπόνηση;</strong><br style="margin-top: 0px;" />Μετά την προπόνηση, εκτός από την πρόσληψη θερμιδών, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούνται σε μια μέτρια ένταση χάνουν περίπου 1 λίτρο  νερού ανά ώρα. Είναι σημαντικό λοιπόν, να εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύ νερό (μισό λίτρο είναι αρκετό) αμέσως μετά την προπόνηση για να αποφευχθεί η αφυδάτωση του οργανισμού σας. Ωστόσο, εάν γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση ή έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από μισό λίτρο. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε είναι να ζυγίζεστε πριν την προπόνηση και στη συνέχεια, αμέσως μετά την προπόνηση και πιείτε τη διαφορά.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">Όπως βλέπετε, η μετα-προπονητική διατροφή είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο υγείας γενικότερα. Αν δεν τρώτε τις σωστές τροφές, δεν πίνετε τη σωστή ποσότητα του νερού και όλα αυτά στο σωστό χρόνο μπορεί να καταλήξετε με πονοκέφαλο, ναυτία, κόπωση, ζάλη, ή πολλά άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Μετά από μια προπόνηση, θέλετε να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή διατροφή και τη σωστή ποσότητα θερμίδων έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να αποκατασταθούν και να έχουν αρκετή ενέργεια για την επόμενή σας προπόνηση.</span></div>
<div style="font-family: 'Open Sans', arial, serif; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<a href="http://ensomati.gr/"><span style="background-color: #444444; color: #eeeeee;">ensomati.gr</span></a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς Ίσως το πιο σημαντικό γεύμα στο διαιτολόγιο ενός bodybuilder είναι αυτό που τρώει μετά από την προπόν...

Διαβάστε περισσότερα »

ROWING HELLAS

home photo

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ!!

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Η Βουλή βραβεύει τους Ολυμπιονίκες

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

Popular

Sort List by:
Sort List by Category:
Search with Keyword: